1. Выжимаете из себя максимум
Когда вы только приходите в зал, вы замотивированы и полны энтузиазма. Хочется как можно быстрее слепить из себя греческого бога (или богиню). Тренироваться каждый день, считать каждую калорию, вставать в 6 утра – во имя фитнеса можно и потерпеть.
Но это не работает. Чем больше вы придумаете ограничений, тем раньше иссякнет энтузиазм, и тем быстрее вы всё бросите – так уж люди устроены. Да и смысла в этих мучениях нет совершенно никакого: три тренировки неделю и сбалансированное питание – это всё, что нужно для идеальной фигуры.
2. Считаете, что вы сам себе – лучший тренер
Если нет возможности заниматься с тренером, изучайте технику выполнения упражнений самостоятельно. Благо, в интернете полно бесплатных уроков, а камера на смартфоне позволяет посмотреть на себя со стороны.
3. Думаете, что после тренировки можно есть всё, что угодно. Особенно если блюда полезные
Говорят, если бы физик написал книгу о похудении, там была бы только одна фраза: потребляйте меньше энергии, чем расходуете. Вы можете хоть жить в тренажёрном зале и питаться лучшей в мире едой, но если вы не соблюдаете это правило, вы не сбросите ни грамма.
Но и резко урезать калорийность тоже нельзя. Так вы, конечно, похудеете, но где ваш организм будет брать силы на тренировки? Он замедлит обмен веществ и начнёт сжигать мышцы. Будете худым, но вялым, злым и дряблым. Снижайте количество калорий на 20-30% от нормы, не больше.
4. Игнорируете разминку
Разминка повышает подвижность суставов, ускоряет кровоснабжение, повышает эластичность мышц и делает с вашим телом ещё множество полезных вещей. Без них тренировка будет эффективной не только бесполезной, но и опасной.
5. Игнорируете силовые тренировки и делаете только кардио
На силовых сгорает меньше калорий, чем на кардио, это правда. Но. После кардиоупражнений этот процесс останавливается, а вот после силовых нагрузок – продолжается еще 36 часов. Без всяких усилий.
За час «жиротопной» тренировки вы потеряете 500-800 калорий. Это много, но для потери 1 кг чистого жира необходимо сжечь 7700 калорий. Долго же придётся тренироваться. Да и то, всё это имеет смысл при условии, что вы не вернёте калории вместе с едой. А аппетит после кардио волчий.