Депрессия — эмоциональное состояние, которое случается не просто так. Расстроить и вовлечь в хаос из переживаний нас может многое: начиная от обидного слова, сказанного знакомым, заканчивая более серьезными событиями. Но чаще всего мы превращаемся в овощей спонтанно — ещё вчера были полны сил и улыбались, а сегодня думаем над удачными отмазками, чтобы не пойти на работу. Потому что чувствуем себя разбитыми и ленивыми. Кажется, будто ночью нас сбил асфальтоукладчик и всю ночь разглаживал до идеально ровной поверхности.
Упадок сил, апатия, резкое ухудшение настроения может являться причиной нехватки некоторых продуктов в вашем рационе. Наиболее подвержены этому люди, которые сидят на диетах. Например, резкое исключение сахара и углеводов может не только понизить общую активность но и «заморозить» мыслительные процессы.
Чтобы всегда оставаться на волне энергетического баланса, рекомендуется употреблять следующие продукты:
1. Шоколад
В какао-бобах содержится триптофан — аминокислота, которая регулирует настроение человека. А также кофеин, который придаст вам ускорение.
2. Банан
Банан — спаситель для людей, находящихся в хронической депрессии. В нем содержится витамины группы B. Именно они повышают сопротивляемость стрессу и нормализуют уровень сахара в крови. А также магний и тирозин — питательные вещества, повышающие настроение.
Мой семилетний сын может схомячить 3-4 средних банана за день. Догадайтесь, кто в нашей семье самый энергичный и жизнерадостный?
3. Лосось
Лосось не только очень вкусный, но и крайне полезный. В нем содержатся Омега-3 жирные кислоты, действующие на организм как антидепрессанты. Более того, Омега-3 положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
4. Яйца
Яйца кладезь полезных элементов и витаминов: витамины А, Е, B, D, большое количество триптофана и жирных кислот. Обязательный продукт для набора мышечной массы (не путать с набором веса!).
5. Куркума (куркумин)
Куркума — индийская пряность и родственник семейству имбирных растений. Обладает массой полезных и лечебных свойств благодаря компоненту — куркумину. Куркумин достаточно едкий пигмент, способный окрасить все в жёлто-оранжевый оттенок и справиться с плохим настроением.
6. Миндаль
Большинство орехов содержат витамин В2, магний и омега-3 жирные кислоты – эти вещества позволяют вырабатываться серотонину — гормону счастья. Можно добавить миндаль в овсяную кашу на завтрак вместе с ягодами и ложкой меда. Очень вкусно и 100% полезно.
7. Мед
Если вы жить не можете без сладкого чая, то вместо сахара, лучше положить ложечку меда. И вообще очень полезно употреблять мед по чайной ложке каждый день. В меде очень много витаминов, которые лечат, питают организм, что в целом отлично сказывается на настроении.
8. Авокадо
Достаточно специфический продукт, которые не всем нравится. Однако при добавлении в овощной салат он придает новые, необычные вкусовые нотки. Мастхев при диетическом питании. Содержит витамины группы B, E, C,A, калий, магний, фосфор и многие другие. Уникальный продукт, который поможет худеть без потери настроения.
9. Цитрус
Список цитрусовых фруктов очень большой. Самые распространенные фрукты, которые можно купить на нашем рынке: апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут, красный апельсин, лайм, помело. Обладают целительными витаминами С и P. Прекрасно справляются с простудными заболеваниями, укрепляют иммунитет. Крепкий организм — здоровые нервы — хорошее настроение.
Питайтесь этими продуктами ежедневно и да прибудет с вами отличное настроение! А если хотите узнать из первых уст о моем «счастливом питании» и как я благодаря такому питанию скидываю вес — жду вас в Инстаграме в Директе @keyhappiness или на почте valery.ilyina@yandex.ru.