Каждый хочет иметь упругие ягодицы и ноги. И в этом нам поможет такое физическое упражнение как - приседание. С помощью такого упражнения формируется мышечный рельеф спины, пресса, ягодиц и ног.
Плюсы приседаний
- Стимулирует кровоток крови ко всем органам и тканям
- Сохранение тонуса и упругости кожи
- Формирование осанки
- Улучшение координации движений
- Повышает выносливость сердечной и и сосудистой системы
- Ускоряет метаболизм
- Избавляет от подкожного жира и формирует рельеф мышц
- Повышает работоспособность голеностоп, тазобедренных и коленных суставов
Вот к примеру:
1. Присед может помочь нарастить мышечные ткани всего тела.
Такие упражнения могут развивать не только четырёхглавые мышцы, но и икры и подколенные суставы. Потому что при приседании вырабатывается гормоны роста и тестостерон, которые и стимулируют рост тканей.
2. Присед помогает сжигать жир.
При стимуляции роста мышечной массы, присед сжигает в двое больше жира. То есть чем больше мышц, тем больше будет калорий сжигается. Очень хорошо данное упражнение при похудении.
3. Присед сохраняет подвижность.
Присед не только может увеличить выносливость организма, но и еще он поддерживает подвижность всех частей тела.
4. Присед улучшает координацию.
При таких упражнениях как мёртвая тяга, становая тяга или присед со штангой развивается координация движений, то есть вырабатываются силовые навыки.
5. Присед повышает состояния суставов.
Такие упражнения понижают возможность получений травм. Так как все суставы и мышцы работает одновременно, то и нагрузка делится поровну.
6. Присед помогает развить силовые качества.
А все потому что при приседаниях необходима большая сила, различная точка нагрузки, большая амплитуда движений - это все увеличивает силу и выносливость организма
Но для того, чтобы получить желаемый эффект, необходимо выполнять таке упражнения систематически. Приседания необходимо начинать с маленьких весов и постепенно добавлять их по мере прогресса. Для таких тренировок будет достаточно 4 подхода по 8-10 раз.