В этой статье я хочу рассказать Вам про то, как нужно дышать при беге. Многие наверное замечали как спортсмены бегут по несколько десятков километров, а простые люди не могут даже короткую дистанцию пробежать, они попросту начинают задыхаться.
Медицинские исследования показали,что бег состоит из нескольких этапов. Если сказать простыми словами, то не надо с места начинать бежать на максимальной скорости, необходимо постепенно повышать скорость и одновременно изменять частоту дыхания.
Вот несколько советов для тех, кто хочет пробежать большое расстояние
1. Перед тем как начать бежать, необходимо разогреть мышцы ног. Это могут быть и приседания, и махи, и наклоны. Делать все это нужно в спокойном ритме.
2. После того как вы разогрелись, необходимо начинать с медленного бега. При этом ритм дыхания и скорости бега должны соответствовать друг другу. На каждые 2-4 шага делайте выдох.
3. Постепенно наращивайте скорость бега,но не забывайте, что при этом возрастает нагрузка на сердце и потребность в кислороде.
У каждого человека своя ритмичность дыхания. Чтобы понять, какая для тебя больше подходит, нужно опробовать несколько вариаций.
Небольшая шпаргалка забега на большую дистанцию:
1. Если вы при забеге начинаете испытывать нехватку воздуха, и постепенно уставать, то это значит что скорость необходимо снизить скорость.
2. Выдох должен быть в два раза больше, чем вдох.
3. Для того, чтобы не сбить ритм дыхание, необходимо задействовать не только грудную клетку, но и и диафрагму.
4. Дышите носом, а выдыхайте ртом.
5. Нельзя бегать сразу после того, как вы покушали.
Эти статьи Вам будут интересны:
Если Вам понравилась данная статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал ПРОСТО ЗДОРОВЬЕ
Будьте здоровы!