Привет! Это первая часть важной статьи о моторных единицах и принципах работы с ними в тренинге. Буду краток, не обижайтесь, на дворе половина двенадцати ночи. Подпишитесь и поставьте лайк, чтобы не пропустить вторую часть, там будет много интересного. Все вопросы можете задать на tmalhozov@yandex.ru
- Мышечный рост возможен благодаря мышечному сокращению. Мышечное сокращение возможно благодаря нервной системе. Используйте эту информацию при составлении собственного тренировочного плана.
- Моторные единицы — моторные нейроны и мышечные волокна, которые они стимулируют. Есть три типа моторных единиц и три типа мышечных волокон.
- Мышечные волокна типа IIB и IIA обладают самым большим потенциалом в росте, в то время как Тип I "медленные" и имеют минимальный потенциал в росте.
- Чтобы вовлечь в работу типы IIB и IIA, тренируйтесь с тяжёлыми весами и в быстром темпе в фазе позитивного сокращения мышцы.
- Выполняйте 10*3 с 85% от вашего одноповторного максимума и поднимайте/толкайте/тяните/жмите вес как можно быстрее с правильной техникой.
Почему 10*3? Ответ в следующей части, не пропустите. Мы только начинаем наш путь. Успехов.
