Бывает так, что нас раздражает буквально всё. Вы знали, что виной нашему раздражению являются только наши внутренние факторы. Такие, как переутомление, стресс, истощение нервной системы, переживания, болезни, а также лекарственные препараты.
Раздражительность проявляется в виде повышенной возбудимости и негативной реакции на любые мелочи. Зачастую, когда мы недовольны тем, как живем, что происходит вокруг, чувство безысходности накапливается в раздражительность и мы попросту выплескиваем её на окружающих по поводу и без.
Не стоит подавлять отрицательные эмоции, со временем они накопятся, и вы рискуете сорваться, а ваш гнев не утихнет, он станет еще сильнее. Вы рискуете заработать невроз, а с ним справиться без помощи психотерапевта самостоятельно будет сложно.
Как любит повторять моя подруга: «кашку нужно иногда помешивать, а то пригорит». Давайте разработаем программу, по которой вы будете учиться правильно успокаивать себя.
В первую очередь я бы посоветовала проверить вам щитовидную железу. Нестабильность эмоций очень часто вызвана именно её не правильной работой. Вы, конечно, можете найти кучу лекарственных препаратов в интернете, но каждый случай индивидуален, и лучше обратиться к специалисту. А пока вы думаете идти или не идти, я расскажу вам мои способы борьбы с раздражением.
- Найдите истинную причину вашего дискомфорта. Предупрежден значит вооружен.
- Отдых. Без него никак. Да все мы работаем по 12-14 часов, дома куча дел, мы ничего не успеваем. Но найти 15 минут всегда можно. Найдите для себя самое удобное место в вашем доме. Пусть оно будет только вашим. Медитации из древне были лекарством для нашего духа. Для неё не обязательно сидеть в позе лотоса. Есть множество обучающих практик для новичков и уж поверьте оно того стоит.
Не забывайте, что отдых заключается не в просмотре сериалов или просиживании дивана в тишине, хотя иногда это тоже очень даже полезно, но в разумных пределах. Найдите себе активное хобби, даже спокойная пешая прогулка по 20 минут в день принесет много пользы. Не всегда получается сменить обстановку, но если это возможно, то сделайте это.
- Высыпайтесь. В здоровом теле здоровый дух. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если это выходной день. Не сбивайте свой график сна.
- В течение дня пейте больше воды, именно воды, соки и кофе выводят воду из организма, а для него это дополнительный стресс, а для вас дополнительное раздражение из-за недомогания. Также после тяжелого дня старайтесь принимать теплую ванную или хотя бы постойте под душем 10-15 минут.
- Когда вы сильно раздражены ваше дыхание учащается. Научитесь дышать правильно, сконцентрируйтесь на вашем дыхании и постарайтесь его замедлить.
- Мыслите позитивно, но не стройте иллюзии. Позитивное мышление укрепляет ваши нервы, вы ведь и сами знаете, что в конечном итоге будет так как должно быть. Именно вы и ваше мышление привело вас в ту точку, в который вы находитесь.
- Освойте шкалу эмоциональных тонов. Она поможет вам справиться не только со своими эмоциями, но и с эмоциями ваших раздражителей.
- Если у вас ненавистная работа, возможно пришло время сменить её. Да я понимаю, что очень страшно, но что вам дороже вы или эта работа.
Надеюсь, мои способы помогут вам со временем справиться с вашей раздражительностью и агрессией. Помните, что эти советы помогут вам улучшить качество вашей жизни и наладить отношения с вашими близкими людьми.