Релаксация - одно из самых важных упражнений в йоге. Почему?
Во время активной практики мы накапливаем энергию в том или ином участке тела. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, надо чтобы эта энергия распределилась по телу правильно. И лучший способ для этого - полностью расслабиться.
Можно делать небольшие паузы между упражнениями. Но главное - отдых в конце занятия. Желательно минут 10-15 в конце каждого занятия полежать в Шавасане (позе Трупа).
Для этого надо лечь на спину на ровную поверхность. Руки и ноги чуть раскинуть в стороны и полностью расслабиться. Руки развернуть ладонями вверх, освободить подмышки и ладони.
Внутренним взглядом пройтись по всему телу.
Расслабить мышцы ступней, голени, бедра. Расслабить пальцы на руках, руки в запястьях, предплечья, плечи. Можно немного пошевелить бедрами и плечами, чтобы принять наиболее комфортное положение.
Расслабить мышцы лица: лоб, скулы, язык, щеки, глаза.
Начать медленно глубоко дышать. Стараться дышать животом. Делать полные вдохи и полные выдохи. Полностью расслабиться.
У некоторых людей появляются болезненные ощущения в спине, когда они ложатся в шавасану. В этом случае прежде, чем расслабиться на спине, надо согнуть ноги в коленях и притянуть колени в груди. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов в этом положении и, почувствовав, что напряжение в спине прошло, вытянуть ноги.
Во время шавасаны хорошо укрыться пледом или одеялом.
Выходить из позы надо очень медленно. Сделать несколько глубоких вдохов и вдохов. Вращать руками в запястьях и ногами в ступнях в одну, затем в другую сторону. Сделать кошачьи потягивания. Удерживая плечи на полу, согнуть правую ногу в колене и потянуться коленом к полу с левой стороны тела или к левой руке. Затем согнутой в колене левой ногой потянуться в правую сторону.
Затем немного встряхнуть руки и ноги, потереть ладонь о ладонь, ступню. о ступню. Почувствовать тепло в ладонях и ступнях.
Обхватить колени руками, осторожно перекатиться несколько раз на спине вперед и назад. Толкнувшись чуть сильнее, перейти в положение сидя и окончательно выйти из релаксации.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
https://vk.com/irinasev
