Темп жизни ускоряется, требования к успешному человеку возрастают. Если наши дедушки ежедневно утром занимались полчаса с пудовой гирей, то мы уже не можем позволить себе такую роскошь. Максимум потратить 1 час в неделю на тренировку. Как улучшить физическую форму и поддерживать её в непростых условиях цейтнота?
Занятые деловые люди, особенно молодые, должны везде успевать, быть в курсе событий, активно в них участвовать. Жизнь человека в его собственных руках. Карьера, совершенствование, отношения не получатся, если не будет здоровья и сил. Невосполнимый ресурс – время надо тратить с умом. Легче всего начать со здоровья. Достаточно заниматься один час в неделю, результаты проявятся незамедлительно. Соблюдение четырёх принципов поможет достичь цели.
1. Качественный отдых
Не думайте, что отдых – это проявление лени, простое продавливание дивана. Отдых – смена вида деятельности. Если вы значительную часть времени проводите за компьютером, то пробежки или прогулки позволят отдохнуть от неподвижного сидения за столом. 20-30 минут ходьбы разгрузят спину, плечевой пояс, нервы.
2. Полноценный сон
Некоторые не считают важной эту часть жизни. Они ошибаются! Полноценный сон продолжительностью 7-8 часов будет обязательным условием создания красивого тела, восстановления сил после тренировок.
Выработайте собственный режим сна и бодрствования, придерживайтесь его постоянно. Помогайте организму переходить от сна к бодрствованию утренней зарядкой. Скачайте на смартфон приложение, что-то типа WarmUp, делайте упражнения с его помощью каждое утро.
В исключительных случаях можно выспаться за меньшее время, если предстоят неотложные дела. Для этого накануне надо лечь раньше, до 9 часов вечера.
3. Питание
Полноценное и разнообразное питание – про это говорят постоянно. Что и когда съедать, какие продукты обходить стороной, заявленные полезные свойства витаминов – что только не услышишь. Не обязательно тратить время, подсчитывать калории или граммы съеденного.
На деле положение с питанием гораздо проще. Если поставленная цель в достижении гармонии тела:
– набор мышечной массы, принцип питания состоит в потреблении избыточного белка и микроэлементов;
- избавление от жировых отложений сопровождается ограничением, но не сведением к нулю, легких углеводов и жиров;
- повышение выносливости организма, как у марафонцев, не произойдет без легких углеводов, именно они дают мгновенную энергию для продолжительных циклических занятий.
4. Регулярность занятий
На фоне регулярной двигательной активности и правильного питания часовые еженедельные тренировки дадут положительный результат. Если нет возможности посещать спортзал, обустройте его дома. Для разогрева и кардио тренировок потребуется скакалка, силовые упражнения делайте с гантелями, а на коврике или турнике качайте пресс.
Полноценную часовую тренировки поначалу можно разбить на части, упражняться 4 дня подряд по 15 минут с двухдневным перерывом. Через 2 недели такого графика можно перейти к занятиям по 30 минут через день.
Не надо торопиться и форсировать тренировки. Месяц получасовых занятий в таком режиме подготовит тело к серьезным часовым занятиям. С таким подходом вы умело обойдете фазу боли и разочарования в занятиях спортом. За это время выработается привычка регулярно тренироваться, поддерживать тело и дух в совершенном состоянии.
Подписывайся на наш канал для настоящих мужиков и ставь палец вверх!