Осознанность, понимание, внимательность, памятливость –все эти слова относятся к технике #Mindfulness .
Как забить на всё и перестать нервничать?
Жить здесь и сейчас?
Наслаждаться каждым моментом жизни?
Перестать жить на автопилоте?
Ой, запросто. Понадобится твоё сознание и реальность.
Запросто - не благодаря мне, скажем спасибо Джону Кабат-Зинн. Человек провёл эксперимент – отделив медитацию от религии (буддизма) и специалисты занимались данной медитацией с пациентами клиники по снижению стресса. В ходе эксперимента все остались довольны и были зафиксированы значительные улучшения в состоянии пациентов.
P.S., всего одно новое имя и немного истории – не помешали еще никому.
Техника учит быть в настоящем моменте на 100%, без оценки ситауции и посторонних мыслях о прошлом, будущем, диете, детях и так далее. В общем, перенеси своё внимание на реальность, здесь и сейчас. И при этом тебе не понадобятся арома-палочки, аудиозаписи мантр и поза лотоса.
Главный вопрос – что же нужно делать?
1. Сначала пол.
Поставь вариться кофе и присядь на пол (постели коврик или подушку). Я люблю потянуться, сделав простые упражнения на растяжку и почувствовать каждую мышцу своего тела. Мне это помогает проснуться сильнее, чем кофе.
2. Божественный бутер.
Сделай свой любимый завтрак (мой - тост с авокадо и яйцом, и жареный сыр). Научись кушать внимательно - без телевизора, телефона, книги или журнала. Наслаждайся каждым кусочком завтрака. Так ты научишься ценить еду, и она будет гораздо вкуснее, честно.
3. Помой посуду.
Как только закончил кушать – помой посуду и сосредоточься на пене, губке и воде. Не позволяй другим мыслям помешать тебе, спокойно мыть посуду.
4. Почисти зубы.
Забавно? Я знаю, что все чистят зубы каждый день. НО. Мало кто чистит зубы осознанно. В общем, когда будешь чистить зубы, не думай параллельно о предстоящих планах и работе. Сосредоточься на чистке зубов – сначала слева, потом зубки справа. В общем, надеюсь, ты понял. Научись сосредотачиваться на вещах, которые обычно делаешь на автопилоте.
5. Хочу почитать.
Сегодня только глупцы не читают книги или статьи. Найди спокойное место, и время (я люблю вечер, кухню и зажечь свечи). Опять же без телефона и компьютера. Погрузись в интересную книгу. Немного противоречиво говорить про уход из реальности, но это отличная практика в фокусе.
6. Про фокус.
Поставь перед собой одну задачу и не отвлекайся, пока не закончишь ее. Это поможет больше дел доводить до конца (вечная проблема) и однозадачность – отличный способ в практике фокуса.
7. Погуляй.
Как важно быть на улице и ходить пешком, мне это очень помогает расслабиться и побыть наедине с собой. Гуляй, обращая внимание на своё дыхание, шаги, походку, людей вокруг и природу.
Всё это - способы медитации! И, как видишь, для этого не нужно ходить на класс йоги и медитировать сидя в позе лотоса.
В общем, вывод такой: старайся концентрироваться на вещах, которые обычно делаешь на автопилоте.
Гарантирую: ты станешь спокойнее, улыбчивее и начнешь замечать то, чего раньше тебе бы и в голову не пришло заметить и почувствовать.
В общем, Mindfulness – спасение от скучной жизни и депрессий.
Практикуй, наслаждайся, кайфуй.
Всем спасибо, все свободны.
