В этой статье я хочу рассказать о том, что кардиотренировки бесполезны. И так начнём.....
Многие спортсмены утверждают, что кардио эффективно борется с жиром. А так ли это на самом деле?
Все кто хочет сбросить пару лишних килограмм первым делом начинают с кардио. Сюда можно включить и катание на велосипедах и гребной тренаже и так далее. Все бы ничего, если не тот факт, что при таких тренировках у спортсменов учащается сердцебиение, легкие начинают открываться и поглощать намного больше кислорода. А если не следить за своим дыханием, то пользы никакой не будет от этого.
В современном мире фитнеса существует несколько наиболее популярных видов кардиотренировок:
- Бег
- Степ-аэробика
- Еда на велосипедах
- Плаванье
Но в этот список еще можно внести такие виды как: йога, боевые искусства, гребля, быстрая ходьба и теннис.
У каждого из этих видом есть свои плюсы и минусы. Ну вот к примеру, при ходьбе улучшается состоянии осанки, а при катании на велосипедах осанка находится в изогнутом виде. Это плохо сказывается на течение крови в районе тазовых костей. Но самое то интересное это то, то при ходьбе сжигается около 500 ккал, а при езде на велосипеда около 600 ккал. Ну вот и стоит ли жертвовать своей спиной при такой небольшой разницы?
Греблю и марафоны на длинные расстояния конечно же можно отнести к средствам для сжигания жиров, но как показали исследования эффект от этого не большой. При беге необходимо правильно научиться ставить стопу и дышать, и если этого не учесть, то эффект то будет минимальный. А при гребле тренируется всего лишь верхняя часть тела, и от сюда можно сделать вывод, что это не очень рациональный способ для сжигания жира.
Существует такое ошибочное мнение, что если при беге на ноги повесить утяжелители, то повышается нагрузка и следовательно сжигается больше калорий. Это все не правда! Повышается только нагрузка на голени и суставы коленей, и если так бегать постоянно,то суставы начнут болеть. А для того, чтобы реально повысить уровень сжигания калорий, необходимо поменять наклон дорожки или ускорять бег.
Многие тренера говорят, что к бесполезному кардио можно отнести:
- Избыточные тренировки.
- Не постоянные тренировки - необходимо придерживаться графика занятий
- Долгие кардиотренировки - после силовой тренировки кардио нужно делать не более 20 минут, а при обыкновенных занятиях не более 40 минут.
- Сбивание дыхания
- Временной промежуток - для занятий на кардиотренажерах идеальное время это утро или вечер.
- Употребление углеводов перед кардио - нужно за 1.5 часа до тренировки не кушать
Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что кардиотренировки без силовых тренировок дадут МИНИМАЛЬНЫЙ эффект. Это как Инь и Янь, одно без другого не может быть.
Эти статьи Вам будут интересны:
Если Вам понравилась данная статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал ПРОСТО ЗДОРОВЬЕ
Будьте здоровы!
.
