Мы только начинаем наш путь. Успехов!
- Отдавайте предпочтение многосуставныи упражнениям (в них движение происходит в двух и более суставах, работает несколько групп мышц). Если есть выбор между подъёмом штанги на бицес и подтягиваниями обратным хватом - всегда выбирайте подтягивания.
- Тренировки на всё тело, никаких сплитов. Я повторял, повторяю и буду повторять, что тренировки на всё тело гораздо эффективнее. Не верите ? Попробуйте.
- Тренируйтесь часто. Как я разовью мышцы быстрее? Если буду тренировать их один раз в неделю или три? По-моему ответ очевиден. Это касается не только фитнеса, но и любого дела в жизни. Кстати, тренируясь на всё тело, вы будете три раза в неделю тренировать все мышечные группы.
- Разнообразьте ваш тренировочный план, не тренируйтесь только на силу или выносливость. Например, выполняейте 3*3 в свой силовой день - понедельник. 4*8 в среду - гипертрофия мышц. 3*16 в пятницу - силовая выносливость. Гораздо лучше постепенно развивать все компоненты , чем переодизировкто их.
- Короткий отдых. Вместо двух-трёх минут отдыхайте одну минуту между подходами. Вы лучше будете сжигать жир, развивать выносливость или же строить мышц. Многие исследования это подтверждают.
- Улучшите своё восстановление. В дни свободные от тренинга используйте метод 100 повторений для улучшенного кровообращения, питания и восстановления.
- Разбейте вашу тренировку на две. То есть вместо одной большой тренировки в понедельник вечером, разделите её на две утром и вечером, если есть возможность. Вы будете свежее, сильнее и всё-таки два анаболическазал отклика лучше одного.
- Не тренируйтесь в отказ. Лучше выполните больше сетов с тяжёлым весом, чем добивать себя, мышечные волокна и нервы бесполезными повторениями.
- Тренируйтесь в быстром темпе. Поднимайте вес как моэто быстрее. Больше силы, больше вес на штанге, больше мышцы. Всё просто. Моторные единицы типа IIB большие, быстрые и сильные любят такой тренинг и будут вам благодарны.
- Питайтесь полноценно и спите хорошо.
Мы только начинаем наш путь. Успехов!