Многие эксперты рекомендуют беременным женщинам оставаться такими же активными, как и до беременности, чтобы обеспечивать свой организм энергией, поддерживать форму и укреплять мышцы спины.
Для этих упражнений вам не нужно покупать какое-то причудливое оборудование или же часами тренироваться. На самом деле, самые простые упражнения могут творить чудеса даже во время вашей беременности.
Какие упражнения лучше всего подходят беременной женщине? Вот пять простых тренировок, которые помогут вам чувствовать себя здоровой и энергичной.
1. Плие
Эта тренировка нацелена на ягодицы, заднюю поверхность бедра и четырехглавую мышцу, и в целом улучшает чувство равновесия. Чтобы начать это упражнение, встаньте параллельно стулу, чтобы спинка была повернута к вам. Положите руки на спинку стула, расставив ноги на ширину бедер. Разверните ступни и колени наружу на 45 градусов, затем немного втяните живот вверх и внутрь. Согните колени и приседайте как можно ниже. Спина должна быть все время прямая. Вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
2. Плавание
Плавание, вероятно, лучшая тренировка, которую вы можете выполнять во время беременности, потому что происходит минимальное давление на суставы и мышцы, а также на вашего ребенка. Делайте махи аккуратно, чтобы не повредить шею, спину или плечи, особенно когда плаваете брассом.
3. Боковые подъемы ног лежа на боку
В этом упражнении будут задействованы внутренняя часть бедра и мышцы кора. Для начала лягте на правый бок, согните правую ногу под углом 45 градусов, голова приподнята, поддерживайте ее правым предплечьем. Левая нога прямая, лежит на правой. Левую руку положите на пол, обеспечив себе устойчивое положение.
Медленно поднимите левую ногу выше бедра и также медленно опустите вниз. Сделайте нужное количество повторений, после чего проделайте тоже самое на левом боку.
4. Силовая тренировка
Когда появится ваш малыш вы будете делать много тяжелой работы. Так почему бы не подготовить мышцы уже сегодня? Силовые тренировки снижают риск травм, связанных с беременностью, одновременно повышая прочность ваших суставов.
Если вы привыкли поднимать тяжести, во время беременности сократите эти веса вдвое, чтобы не было сильного давления на ребенка. Убедитесь, что при поднятии весов вы правильно дышите, чтобы не нарушить кровяное давление, идущее к вашему ребенку. Выполняйте такие упражнения под присмотром тренера.
5. Йога
Беременным женщинам стоит обратить внимание на занятия йогой, так как она развивает гибкость и делает суставы подвижными. Кроме того, так как йога может помочь с кровообращением и даже улучшить вашу мышечную систему, вы можете использовать методы, которые вы практиковали в классе, чтобы успокоиться и взять свои эмоции под контроль, когда вы находитесь на работе или нервничаете.
По мере протекания вашей беременности, выбирайте позы, которые не требуют ложиться на пол или искать баланс.
Имейте в виду, что ваш ребенок является вашим главным приоритетом, поэтому убедитесь, что вы делаете упражнения правильно и безопасно.
Обращаем ваше внимание, что перед тем как решить выполнять одно из предложенных упражнений проконсультируйтесь с вашим врачом. Выполняйте упражнения под присмотром тренера.