Многих из нас охватывает паника от того, что отпуск уже «на носу», а зеркало демонстрирует отнюдь не идеальные формы. Пессимист сразу сложит руки, мол: «Ну, не успел, опять не успел похудеть к лету!» И, вздохнув, продолжит есть пирожки на диване. А для оптимистов, не желающих сдаваться, существует экспресс-комплекс для похудения за 2 недели.
Все что понадобится: коврик для фитнеса, скакалка, полотенце и ваше огромное желание.
«Волшебная семерка»
1. Скакалка
Ее по праву называют лучшим и самым доступным тренажером для сжигания лишнего жира. Скакалка противопоказана только тем, кто имеет проблемы со спиной или больные суставы. Во время прыжков работает все тело от головы до плечевого пояса. Прыгаем не менее 2 минут, делаем несколько подходов. С каждым днем тренировки наращиваем скорость и количество прыжков за 1 подход.
2. Выпады
Этот популярный вид упражнений, действительно, существенно укрепляет мышцы ног и ягодиц. Становимся ровно, подкладываем под правую ногу свернутый квадратиком полотенце и, «уезжая» назад, делаем выпад. Если трудно делаем стандартный выпад: отводим ногу назад и приседаем, пока колено максимально приблизится к полу. Спину держим ровно, колено в выпаде не имеет выходить за ступню. Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.
3. Отжимания с позиции стоя
Такие упражнения полезны для укрепления грудных мышц, а данная технология вообще задействует все тело, сжигая лишние калории. Для женщин: присела, руками «дошла» до позиции «планка» (можно помогать коленями), отжалась 1 раз, и так же вернулась в исходное положение. Для мужчины: не приседая, максимально наклонился, руками «дошел» до позиции «планка», отжался, и вернулся в исходное положение.
4. Боковая планка
Работают мышцы талии, спины и бедра. Ложимся животом на коврик, ноги на ширине плеч. Фиксируем носки и возвращаем корпус на правый бок. Упираемся на локоть (рука перед собой), поднимаем тело и, разворачивая корпус, заводим руку под другую сторону и обратно. Если трудно удержаться в планке, подгибаем правую ногу и продолжаем (10 и более раз). Повторяем на другую сторону.
5. Звездочка для спины
Берем полотенце, скручиваем его, чтобы удобно было держать. Ложимся на ковер (носками упираемся в пол), взгляд прямо. Напрягаем пресс (мышцы живота единственная опора), слегка поднимаем грудную клетку, извлекаем руки перед собой и, растягивая полотенце в стороны, заводим руки за голову.
6. Поясничный мостик «в стороны»
Ложимся на коврик, руки немного отводим от тела (для лучшей опоры). Ногами выталкиваем таз вверх, выгибает спину (фиксируемся в положении). Шагаем на пятках вправо, затем влево.
7. Поясничный мостик «вперед-назад» (усложненный)
С «зафиксированного» положения предыдущего упражнения: делаем шаг, выпрямляем правую ногу, затем левую (не затрагивая спиной пола и обратно).
Общие рекомендации
Перечисленные упражнения, помогут сбросить лишний вес. Прерывать занятия даже коротким отдыхом нельзя. Уже после выполнения делаем перерыв на несколько минут: ходим, дышим. Если есть силы приступаем к другому упражнению.
Для того, чтобы быстро подготовить свое тело к отпуску, придется не только «попотеть», но и отказаться от калорийных сладостей, таких как: мясо (в первую очередь от свинины), кондитерские изделия, колбасы, орехи, яичные желтки, сливочное масло маргарин, молочные продукты.
При этом следует употреблять больше рыбы, бобовых, грибов, овощей и фруктов. И главный секрет - чистая негазированная вода! Ее нужно выпивать не менее 10 стаканов в день.
Выберите подходящую одежду для похода на fitness
Неправильно надевать в fitness club старую одежду, которую вы уже не носите на людях. Правильно подобранная форма поможет вам не только зарядиться мотивацией для похода в fitness club, но и убережет от травм (например, поддерживающие футболки или удобные беговые кроссовки).
Резюме
Занятия в фитнес клубе – необходимая составляющая сохранения здоровья. Регулярные походы на тренировку требуют фитнес мотивации, которую можно сохранить, если:
- правильно выбрать фитнес клуб
- время для его посещения и
- свою спортивную форму.
Успехов всем и хорошего отдыха!