Самый эффективный способ похудение - это не диеты, а правильное питание (ПП). Но это не только отказ от "вредных" продуктов, а целая система. Давайте разберем основы ПП для похудения.
При ПП очень важно следить за количеством приемов пищи. Кушать надо каждые 3 часа, а в сутки это 4-5 раз. Приему пищи частые, но порции не должны превышать 250г, то есть они должны быть маленькими. Не забывайте о воде, ее должно быть много. Определить необходимое количество воду легко по формуле вода(мл)=ваш вес*30. Это должна быть именно чистая вода, а не чай.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Можно есть и в 21 час, если спать ложитесь в 00. Ни в коем случае не ограничивайте сильно калорийность блюд, для снижения веса в день надо употреблять около 1200 ккал.
Что нельзя есть при ПП:
- алкоголь
- мучные продукты
- жаренное на масле и копченое
- соленое
- жирное мясо
Ежедневное меню должно состоять из 2/3 углеводов, 1/3 белка, 1/5 жира. Меню надо составлять исходя из своих предпочтений, ниже приведено примерное меню для худеющих на пп.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на наш канал