Определение и основные принципы спортивного направления скиппинг. Как при помощи скакалки развить силу и выносливость, как нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Скиппинг является новым видом спорта, но эксперты предсказывают ему большое будущее. Совсем скоро скиппинг станет не менее популярен, чем беговая дорожка, он поможет развить силу и выносливость, а также привести свою фигуру в порядок. Узнайте, что такое скиппинг, и как с его помощью избавиться от десятков лишних килограмм.
Если дословно перевести слово «скиппинг», то мы услышим «прыжки на скакалке», также распространено название «роуп-скиппинг». Тренинги будут состоять из множества различных прыжков на скакалке.
Когда человек прыгает на скакалке, в этом процесс принимает участие все его тело:
- Ноги – они прыгают и бегают через скакалку, можно прыгать на одной ноге, скрещивать ноги, делать разножки и выпады, добавлять в прыжки танцевальные движения из русских народных танцев и степа, хип-хопа и даже канкана;
- Руки – выполняют вращения скакалки вперед и назад, сбоку, за спиной;
- Скоростная и силовая работа для всего тела – когда доходит до двойных и тройных прыжков, требуется отличная координация движения, за один прыжок можно успеть прокрутить скакалку до шести раз;
- Комбинированная работа –фристайл из всевозможных прыжков, выполнение акробатических трюков со скакалкой.
Как вид спорта скиппинг молод, но он уже располагает собственными федерациями, официальными соревнованиями и демонстрационными выступлениями. Имеются и нормативы, к примеру, по спринту, относительно количества прыжков за 30 секунд или за минуту. Фристайл в скиппинге является на данный момент не признанной дисциплиной, это же можно сказать о синхронных выступлениях в команде.
Польза скиппинга
Не сложно догадаться, что прыжки на скакалке относятся к кардио-нагрузкам, причем довольно интенсивным.
Скиппинг помогает улучшить координацию движений, чувство ритма и баланса, развить выносливость.
За один час активного тренинга можно потерять до 1000 калорий, если совместить такие нагрузки с правильным питанием, то это станет быстрым и эффективным способом похудения.
Занятия на велотренажере или беговой дорожке однообразны и скучны, это же относится и к другим видам кардио, но только не к прыжкам на скакалке. Тренировка будет состоять из разучивания новых элементов, отработки и закрепления тех, что пройдены ранее, это безумно интересно. Скиппинг можно назвать одним из самых интересных видов тренинга, при этом для того, чтобы начать тренироваться потребуется лишь скакалка и немного свободного пространства. Перед тем, как приступить к тренировкам, убедитесь, что вы не имеете противопоказаний к ним, в первую очередь это заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, а также серьезные степени ожирения.
Как начать тренировки по скиппингу?
В первую очередь нужно подобрать для себя подходящую разминку, она должна разогреть мышцы и суставы, в первую очередь заднюю и переднюю поверхность бедра, голеностопный сустав, мышцы корпуса. Сама тренировка для новичка будет продолжаться 10-30 минут, длительность зависит от уровня выносливости и подготовки.
Обязательные правила в скиппинге:
- Не нужно прыгать высоко, для начала нужно отрываться для пола ровно на 2-3 см, именно столько, сколько нужно, чтобы под ногами прошла скакалка;
- Прыжки совершаются на носках, пятка опускается, но не прикасается к полу;
- При приземлении в роли амортизаторов выступают одновременно таз, колени и голеностоп;
- Локти придерживаются близко к телу, вращения скакалки происходят за счет легких круговых движений кистями и предплечьями;
- Смотрите перед собой;
- Сохраняйте естественное положение позвоночника.
Когда вы сможете с легкостью делать по 100 прыжков на каждой тренировке, можете переходить к их усложнению – делайте пряжки на бегу, с разножками или выпадами. В процессе тренировки вы можете почувствовать легкую усталость или дискомфорт, в этой ситуации следует остановиться и сделать упражнения на растяжку, после них можно вернуться к основной тренировке.
Оптимальная периодичность для тренировок – два-три раза в неделю, между занятиями вы должны восстановиться, особенно это относится к голеностопным суставам, к ним нужно прислушиваться. Прыжки на скакалке можно использовать как самостоятельную тренировку, а также как разминку перед другими нагрузками, часть комбинированного тренинга.
Сочетание скиппинга и режима дефицита калорий – это лучший способ скинуть лишние килограммы, а также параллельно повысить свою выносливость и координацию движений. Прыжки на скакалке укрепляют мышечную и сердечно-сосудистые системы, а также дают человеку возможность проявить себя и научиться выполнять разные трюки при помощи только лишь своего тела и скакалки.