Различные издания пестрят статьями о том, что чтобы похудеть необходимо питаться 6-8 раз в день и признают не верным обычный прием пищи "3 раза". Так же бытует мнение, что процесс перегонки еды в жир гораздо хуже работает до 12 часов дня и в это время можно есть абсолютно все.
Так сколько раз в день нужно есть, чтобы это не отразилось на здоровье и фигуре?
Лабораторные исследования показали, что для нормальной работы организма важно распределение суммарных суточных калорий в течение дня, а не количество приемов пищи. Если у вас есть склонность к перееданию, то за 6 приемов пищи в таком случае вы будете съедать намного больше, чем при привычном 3-х разовом питании. Важным является и то, какую пищу вы употребляете.
Углеводы с высоким гликемическим индексом довольно быстро насыщают организм глюкозой. Снижение содержания которой в организме проходит очень быстро, вызывая чувство слабости, которое мы путаем с голодом.
Когда нужно есть?
Помните, хороший завтрак не в силах ускорить обмен веществ, точно так же как и отказ от завтрака не замедлит метаболизм. Тут важно научится чувствовать настоящее чувство голода. Кушать нужно тогда, когда вы действительно этого хотите. Без привязки ко времени и подсчетов приемов пищи.
Как контролировать голод?
Многие люди, желающие избавится от лишних килограмм просто не могут и не хотят следить за своим чувством голода. Все дело в нарушении гормонального баланса. Организм таких людей привык питаться быстрыми углеводами и через пару часов требует новой порции. Если через 2 часа появляется чувство голода, скорее всего вы только что ели хлеб и сладкое пренебрегая при этом клетчаткой. Вот почему людям, придерживающимся такого питания сложно похудеть.
Сколько нужно съедать за один прием пищи?
Если перед вами поставлена задача похудеть, то нужно употреблять 1800-2000 ккал. в день. Такое потребление вполне реально при трехразовом питании, а каждый прием пищи должен содержать 600-700 ккал.
Каждый прием пищи должен состоять из:
Жиры - 20-25 г. (30% калорий от общей суммы)
Белки - 30 г.
Сложные углеводы - 70-80 г.
Мужчинам для набора мышечной массы потребуется увеличить потребляемые калории до 2700-3000 в сутки. При этом их лучше распределить между 5-6 приемами пищи.