1. Диета.
Ну что ж, бывает такое, что строгая диета помогает сбросить вес, а вот животик да бочка остаются. Что с этим всё-таки делать? Стоит просто пересмотреть свой план питания и оставить только продукты, которые имеют низкое содержание насыщенных жиров, всё мучное, сладкое и жаренное убираем. Добавляем больше свежих фруктов, овощей, ну и продукты, богатые крахмалом - коричневый рис, макароны, хлеб из цельного зерна. Скажу сразу, не бойтесь, от макарон люди не толстеют, а толстеют от избытка калорий. Подсчитайте сколько ккалорий вы употребляете в день и каждую неделю по 150-200 калорий убирайте, если имеется избыток их.
2. Физические упражнения.
Хотите вы этого или нет, но надо! Одной диеты недостаточно будет, нужно запустить процесс жиросжигания, а без физической нагрузки никак не получится. Переосильте себя, начинать всегда тяжело, потом втянитесь! 15-20 минут в день будет достаточно на первое время, потом через неделю другую занимайтесь по 40-60 минут. Вот примерно то, что можно делать:
Приседания - можно начать с 20 повторений и 2-3 подхода
Наклоны в сторону - 20 раз по 3 подхода
Подъём ног. Ложитесь на пол и поднимаете ноги под углом 90 градусов, ноги прямые! И до конца не опускаем. 10-15 раз по 2-3 подхода
Упражнение "Велосипед" - ложитесь на пол, руки за голову, согните ноги в коленках и поднимите их под углом 90 градусов и крутите невидимые педали минуты 3-5.
Помимо этих упражнений, можно еще добавить парочку и до тренировки рекомендую бег, 5-10 минут хватит на первое время, даже если тяжело, то чередуйте темп, чтоб дать себе возможность взять передышку.
Верьте в себя и всё у вас получится! Со временем всё это будет даваться вам легко, самочувствие лучше и внешний вид будет преображаться. Если каждый день не получается, то хотя бы через день с соблюдением диеты, а бег можно включить как ежедневное занятие, хорошее кардио и упражнение для жиросжигания!
3. Стресс, пагубные и вредные привычки.
С этим и так думаю всё понятно. Никакого алкоголя, курения табачных изделий и меньше стресса, от этого, как известно, и происходит увеличение веса, а еще организм перераспределяет жир в организме. К примеру, с боков на живот.
4. Свежий воздух, здоровый сон.
Недосыпание...также способствует набору веса. Старайтесь высыпаться за ночь и больше гулять на свежем воздухе, пешие прогулки только на пользу пойдут - как одно из эффективных средств для похудения.
5. Мотивация.
Все мы любим искать оправдания и искать виноватых. Мы чем-то можем быть недовольны, но ведь так и остаёмся в той зоне "комфорта", в которой находятся наши недовольства. Может пора что-то изменить? Сожмите волю в кулак и просто сделайте это. Знаете какой самой большой обман? "Не всё так просто". Вам могут говорить, что у вас не получится это, не получится то и вы сами в это поверите, а стоит только просто сделать, просто сделать первый шаг и не думать о сомнениях и страхах, то оказывается, что "Всё очень просто".
Удачи вам в достижениях своих целей! Подписывайтесь на мой канал и вы узнаете гораздо больше практических советов о правильном питании и тренировках!