В предыдущих статьях мы разбирали, почему с утра бывает таааак плохо и как быстро от этого избавиться. Сейчас поговорим о том, как предупредить неприятные последствия. Ведь главная задача медицины не лечить, а предупреждать болезни :)
Помните три главных врага? Обезвоживание, гипонатриемия (потеря натрия) и интоксикация продуктами распада алкоголя.
Чтобы избежать всех этих пагубных воздействий нам необходимо обеспечить дозированное поступление алкоголя в кровь. Для этого:
1. Прикидываем, чего мы хотим добиться и сколько для этого нужно выпить
Эту крайне важную процедуру лучше проделать заранее и стараться придерживаться намеченного плана в течение вечера.
40-80 мл чистого этанола в крови (ЧЭК*) - легкая степень опьянения** (говорливость,
раскрепощенность, чувство легкого веселья)
80-120 мл ЧЭК - средняя степень опьянения (притупление ощущений,
расторможенность, говорливость)
120-240 мл ЧЭК - тяжелая степень опьянения (гиперактивность, переменчивость
эмоций, снижение полового влечения, заметное снижения контроля над собой)
>240 мл ЧЭК - лучше не стоит (ступор, потеря памяти, тяжелейшее нарушение
координации, кома, смерть)
Дабы поддерживать нужную концентрацию алкоголя в крови принимайте дополнительно около 40-80 мл ЧЭК каждый час.
Цифры могут изменяться в зависимости от приёма пищи и особенностей напитков (сладость и газированность усиливают эффекты алкоголя)
*40 мл - это 100 мл водки, бокал вина, маленькая кружка пива
**данные приведены для мужчины средних лет весом около 70 кг
2. Готовимся восполнять недостаток воды и электролитов
Здесь у нас есть 3 варианта
Лёгкий - находим графин с водой / запасаемся бутылкой и в течение всего застолья пьём как можно больше воды;
Тщательный - запасаемся бутылкой с заранее приготовленным раствором, рецепт которого описан здесь;
Экстренный - выпиваем большое количество воды и энергетик.
Выбираем наиболее удобный и пользуемся. Не рекомендуется утолять жажду и принимать большое количество сладких и кофеинсодержащих напитков.
3. После окончания вечеринки лучше всего принять контрастный душ и лечь спать
Контрастный душ имеет рефлекторное действие и приводит в чувства, при этом расслабляя. А продолжительный здоровый сон поспособствует скорейшему восстановлению организма после вечерней нагрузки.
И не забудьте поставить стакан воды поближе к себе ;)
Надеюсь, мои советы помогут вам провести вечер с пользой и не пожалеть о нём с утра. Пейте осознанно, используйте науку с умом.