В предыдущих статьях неоднократно акцентировалось внимание на том, что для похудения без диет необходимо научиться есть осознанно и медленно. Здесь приводится три простых упражнения для того, чтобы к этому прийти.
Итак, упражнение первое – есть левой рукой (для левши правой). Пользование приборами неведущей рукой не только замедлит сам процесс, но и разовьет ваше креативное мышление. Бонусом к осознанности в еде вы станете легко генерировать новые идеи для решения повседневных задач.
Для того, чтобы научиться делать паузы во время приёмов пищи, воспользуйтесь таймером. Устанавливайте новый сигнал каждые полторы минуты.
Короткого перерыва достаточно чтобы прислушаться к ощущениям в желудке и теле. Это позволит вам не пропустить сигналы о насыщении и вовремя остановиться.
Третье упражнение необходимо делать НЕ в основной приём пищи. Когда почувствуете себя слегка голодными, чтобы перекусить, возьмите небольшое яблоко. Засеките 15 минут – всё это время вы должны будете потратить на его медленное поедание.
Включите в работу все органы чувств. Внимательно рассмотрите яблоко со всех сторон, понюхайте запах его кожицы и сравните с запахом мякоти, после вашего укуса. Прислушайтесь к тому, как фрукт хрустит на зубах. Отметьте то, как отличаются вкусы на разных участках языка.
Подключите мышление: представьте, как это яблоко выращивали; вспомните какие-нибудь необычные блюда с этим ингредиентом.
Все три упражнения вовсе НЕ обязательно делать каждый приём пищи или даже каждый день. Если выполнять хотя бы одно из них 1-2 раза в неделю, это уже приведёт к ощутимому результату.
Ведь осознанность – это не мышцы тренировать. Иногда бывает достаточно всего одного опыта, чтобы повысить свою планку.
Кушайте медленно, с наслаждением! Худейте с удовольствием!
Ставьте лайк! Делитесь статьей с друзьями! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие публикации.
Читайте также: