Привет, дорогие! 💜
Ловите расслабляющую (хотя поначалу так может не показаться) позу для укрепления спины, мышц пресса (да-да, пресс есть у нас всех, просто у некоторых он сильно скрывается, скромняга) и ног. Это отличный вариант расслабления после тяжелого СИДЯЧЕГО (привет, всем айтишникам) трудового дня.
❗️❗️Внимание, противопоказания:
✖️Боли в нижней части спины
✖️Грыжи позвонков (знаю есть парочка таких, эта поза не для вас)
✖️Травмы подвздошно-поясничной мышцы (это тазовые мышцы)
✖️Беременность (таких, насколько мне известно, здесь нет или я чего-то не знаю 😱)
Как выполнять:
🔹Небольшая разминка – покрутите головой, плечами, локтями, понаклоняйтесь вправо-влево, вперед-назад, поприседайте на месте, вперед-назад, вправо-влево, поделайте круговые движение коленями.
🔹Сядьте ровно на попу, спина прямая.
🔹Подсогните ноги в коленях, возьмитесь пальцами рук за пальцы ног.
🔹На задержке дыхания после вдоха, медленно отклонитесь назад, сохраняя спину и ноги прямыми.
🔹Посидите 30 секунд-1 минуту, подумайте о вечном.
🔹На выдохе подсогните ноги и выйдите из позы.
Если поначалу сложно выполнить с прямыми ногами или вы не достаете руками пальцы ног, подсгибайте ноги.
Всем зачотного вечера!🤡🤠
