Часто атлеты, практикующие единоборства, тренируют мышцы кора с прицелом на оборону: чтобы сильный пресс мог защитить от ударов соперника по корпусу. А вы когда-нибудь задумывались о тренировке кора для развития взрывной мощи?
Сила мышц кора оказывает ОГРОМНОЕ влияние на силу ваших ударов руками, ногами, коленями и локтями. Сделайте небольшой эксперимент: ударьте так сильно, как только можете, расслабив при этом мышцы брюшного пресса. Не очень впечатляет, не так ли?
Когда вы пытаетесь нанести предельно мощный удар, вы автоматически напрягаете мышцы кора для того, чтобы вложить в удар максимум энергии. Это мускульное напряжение помогает вам перенести усилие, генерируемое мышцами ног и задней цепочки при контакте с полом, в ваш кулак.
Если у вас слабые мышцы кора, вы не сможете сильно ударить.
Если вы хотите вложить как можно больше энергии в ваши удары, вам необходимо увеличивать напряжение мышц средней части корпуса.
К сожалению, выполняя подъемы корпуса или стоя в планке по 10 минут, вы не разовьете взрывную мощь мышц. Любое упражнение на кор, выполняемое по 100+ повторений в подходе, не дает ровным счетом ничего для вашей мощности.
Необходима СИЛОВАЯ тренировка мышц кора.
И тренировать мышцы средней части корпуса на силу надо так, как и любую другую мышечную группу вашего тела. Речь, прежде всего, идет о низкоповторном тренинге.
Отличным дополнением к результатам тренировки вашего кора по силовому протоколу станут рельефные кубики пресса. Несмотря на то, что количество повторений в подходе не будет высоким, ваш пресс будет работать по максимуму. Вероятно, вы подумаете, что для подобной тренировки вам нужно отправиться в спортзал и взяться за штангу или гантели. Совсем не обязательно. Вы можете выполнять силовую тренировку мышц кора, работая только со своим собственным весом!
Вот пример взрывной круговой тренировки кора для бойца, которая разовьет ваши мышцы так, чтобы вы смогли сокрушать ваших соперников нокаутирующим ударом.
Жесткая планка - 3х10 секунд
Шаги руками вперед в планке - 5
Планка с попеременным касанием плеча - 5 / сторона
Бокс-планка - 10 / сторона
Отдых - 60 секунд
Если вы выполняете эту тренировку в первый раз, начните с 3 кругов. Оптимальное количество кругов - 5. Вы можете проводить такую тренировку после тренировки на технику или в свободный от других физических занятий день.
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram: https://t.me/AthleticFighter
