Здравствуйте, красивые люди в 40 лет! С жизненным опытом и с пустой страницей для новых приключений, ибо данный возраст — это возможность переопределить себя.
40 лет — это новые 30. В то время как ваша жизнь может иметь многочисленные начиная от этой точки, вы должны уделить много времени своему здоровью и организму. Ибо количество времени, которые вы вложите в своё здоровье сегодня, поможет вам в ближайшие годы.
В этом возрасте ваше тело будет активно меняться, вам нужно следить за этими изменениями, ибо они могут оказаться не слишком хорошими для вашего организма.
Основные изменения в организме в 40 лет:
- Метаболизм тела будет замедляться;
- Вы будете терять мышцы каждый год. Статистика показывает, что вы можете терять мышцы до 5% в год после 30 лет;
- Ваши гормоны, особенно репродуктивные начнут колебаться;
- Плотность ваших костей будет снижаться ежегодно.
- Будут ухудшаться зрение, слух, обоняние.
Причины, по которым контролировать весом в 40 лет сложно.
1. Тело становится медленным.
Мы воспринимаем возраст молодёжи как самый активный возраст, а чем старше становится человек, тем меньше он начинает двигаться. От малоподвижности вы теряете мышцы, замедляется метаболизм и, следовательно, накапливаются лишние жировые отложения.
Так же вы обнаружите, что организм сжигает меньше калорий во время тренировок в этом возрасте — а это важная причина, почему контроль над весом в 40 лет становится делом трудным.
2. Вы испытываете постоянный стресс.
В 40 лет вы чаще испытываете стресс. У вас есть работа, от которой вы, возможно, устали, есть недостигнутые жизненные цели, куча домашних дел и недостаток сна. Все это воздействует вместе и ваш ум превращается в постоянную стрессовую зону.
3. Склонность к диабету второго типа.
Вы должны знать, что примерно в возрасте 40 лет и старше ваше тело может стать более устойчивым к инсулину. Это, в свою очередь, повышает шансы попасть в ловушку диабета второго типа.
4. Гормональные изменения.
Основная причина всех телесных изменений — это проблема с гормонами. У мужчин гормоны начинают снижаться, примерно, в 40 лет, но это не так заметно, как у женщин. Женщины начинают проявлять признаки менопаузы уже в 40 лет. Менопауза может проявляться сбоями в привычном течение менструального цикла.
5. Менопауза и увеличение веса.
Снижающийся эстроген часто облегчает накопление веса вокруг бедёр. Более того, с гормонами, оказывающими большие изменения в организме, вы можете отказаться от физических упражнений, съесть больше пищи и не желать вносить никакие изменения в рацион.
Болезни, сопровождающие увеличение веса в 40 лет:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Диабет второго типа;
- Рак молочной железы;
- Рак толстой кишки.
4 совета для эффективного управления весом в 40 лет.
1. Начните правильно питаться (советы по питанию вы найдёте на нашем канале) или обратитесь к диетологу, чтобы он помог вам составить правильный тип питания, учитывая все ваши проблемы со здоровьем.
2. Выполняйте ежедневные физические упражнения, которые не очень сложны, но при этом эффективны. Велоспорт, йога, интенсивная ходьба, бег трусцой, ходьба по лестнице, плавание — всегда хороший выбор.
3. Найдите для себя новое хобби, вы всегда можете научиться вязать, вышивать крестиком, рисовать, писать книги и т.д. Это нужно для того, чтобы не находиться в постоянном состояние стресса!
4. Ограничьте потребление алкоголя, а лучше откажитесь от него совсем. Познакомьтесь с людьми, которые заботятся о своём здоровье и вместе поддерживайте здоровый образ жизни.
Не воспринимайте 40 лет как приближение старости, думайте об этом как о начале новой жизни и обязательно заботьтесь о своём здоровье сейчас, дабы не жалеть потом!