Сама по себе диета – плохая привычка, поскольку любое серьезное ограничение в питании приводит к проблемам со здоровьем. И долгожданная потеря веса оказывается временной, сброшенные радикальным образом килограммы возвращаются с лихвой.
Сегодня диетологи настаивают на бессмысленности жестких систем питания и рекомендуют составлять сбалансированный рацион, включая в него все полезные продукты, приготовленные правильным образом. Но, даже употребляя в пищу злаки, овощи, морепродукты, высчитывая соотношение КБЖУ, некоторые девушки так и не могут добиться желаемой стройности фигуры. И дело здесь может быть в ежедневно повторяемых ритуалах, полностью нейтрализующих и правильное питание, и занятия спортом.
Ошибки, мешающие похудеть
Нелюбовь к плотным завтракам
Огромное количество людей пропускает самый важный в сутках прием пищи, объясняя его отсутствием аппетита. Только проснувшись, они любят выпить чашечку кофе, а насыщение организма необходимой ему энергией оставляют на потом. Что в корне неверно.
Завтрак закладывает основу энергетического баланса, и от его качества зависит пищевое поведение в течение всего дня. Если съесть с утра полноценное блюдо, богатое белком, дополненное клетчаткой, то еще долгое время желудок не будет подавать сигналы о голоде. Не понадобятся перекусы (которые ослабляют контроль над аппетитом), не будет срывов.
Но если завтраком пренебречь, на работе поесть кое-как, конечно, вечером организм потребует восполнить запасы. Тогда хаотичного поглощения всего, что под руку попадается, не избежать. И здесь кроется еще одно заблуждение: никогда нельзя успокаивать себя тем, что избыток калорий (даже в виде суперфудов), полученный сегодня, можно отработать в зале завтра. Чудо не произойдет – съеденное сверх меры в этот же день и отложится в виде лишних килограммов. Ужин должен быть легким, состоящим из белка и не крахмалистых овощей, заканчивающимся за 3-4 часа до сна.
Питание перед монитором
Каждый прием пищи должен быть осознанным. Поэтому не стоит во время еды смотреть телевизор, читать книгу или перелистывать сайты в интернете. Вдумчивое, неторопливое наслаждение каждым проглоченным кусочком позволит насытиться гораздо быстрее. И, наоборот, если питаться механически, легко не заметить ощущение сытости и съесть гораздо больше, чем требовалось.
Недоедание
При адекватном дефиците калорий (15%) организм не испытывает критической нехватки в питательных веществах. Имеющиеся в нем запасы позволяют ему нормально функционировать и не ощущать стресса. Но чрезмерное урезание калорий сигнализирует ему об угрозе. Организм включает режим экономии, сохраняя нетронутыми резервные отложения и еще больше пополняя их.
Разнообразие меню и грамотное распределение продуктов по приемам пищи является залогом не только успешного похудения, но и крепкого здоровья.
Недостаточное количество сна
Если спать мало, если спать плохо, в непроветриваемом душном помещении, ухудшается самочувствие в целом, и фигура в частности. Хронический недосып пагубно влияет на обмен веществ. Так же, как в случае с недоеданием, недостаток сна организм воспринимает как кризисную ситуацию, и начинает создавать жировые запасы.
Чем выше температура в спальне, тем медленнее происходит липолиз – метаболическое расщепление жиров. Оптимальными для плавной потери веса считаются +17 градусов.
Отсутствие физической активности
Правильное питание играет ключевую роль в уменьшении объемов, от него зависят 80% жиросжигания. Но все-таки совсем без спортивных упражнений здесь не обойтись, ведь низкий уровень физической активности сильно тормозит обменные процессы. Тренировки необходимы, т.к. они не только стимулируют сжигание калорий, но и интенсивно насыщают клетки кислородом. А кислород – это обязательный участник липолиза.
Чтобы худеть правильно и с пользой для здоровья, ошибки в образе жизни нужно исправлять. Для полноты картины следует еще упомянуть о двух неэффективных способах борьбы с лишним весом. В эту группу входят:
- волшебные пилюли и БАД-ы – от них худеет только кошелек;
- обматывание пищевой пленкой во время тренировки – жир при таких ухищрениях не топится, зато происходит обезвоживание и перегрев внутренних органов.