Питание - это половина вашего успеха. Запомните сразу - 50% план питания, 25% отдых (сон), 25% тренировка = РЕЗУЛЬТАТ.
Итак, рассмотрим вопрос как сочетать питание с занятием спорта.
План питания индивидуален для каждого, нужно учитывать ваши особенности, в таких случаях обычно помогает тренер, но если таковой возможности у вас нет,
то расскажу вам ещё про общие правила и некоторые примеры, которых нужно придерживаться во время занятий:
Если ваша тренировка направлена на похудение, сжигание жира, то есть кардио тренировка, то важно, чтоб пульс был высоким.
Формула такая - ((220 - ваш возраст) x 0.6). Если вам 20 лет, то пульс должен быть во время тренировки 120-140.
Продолжительность тренировки от 40 до 60 минут, если тренироваться больше, будут сжигаться мышцы помимо жира.
А теперь перейдем непосредственно к самому питанию ДО и ПОСЛЕ тренировки:
ДО ТРЕНИРОВКИ.
Употребляем пищу богатую сложными углеводами за 2ч до тренировки, столько примерно времени нужно организму, чтоб переварить пищу и получить нужную энергию для тренировки.
Если пища белковая (творог, яйца, молоко, рыба, куриные грудки и т.д.), то за 1ч до тренировки. Белок усваивается быстрее в организме.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Необходимо поесть в течение 40 минут, ибо открывается углеводно-белковое окно, которое нужно закрыть, это очень важно для роста мышц, а закрываем мы также едой, богатой белками и сложными углеводами. Можно купить сывороточный(есть еще изолят и казеиновый, в след.статьях расскажу вам о них подробнее) протеин из спортивного питания, выпить один коктейль и дома уже спокойно покушать. Если не поесть в течение этого времени, то большая вероятность, что мышцы также будут сжигаться.
Помимо тренировок, рекомендую придерживаться примерно такого плана питания:
В первую половину дня - это сложные углеводы + белок
Во вторую половину дня - убираем из рациона питания углеводы и оставляем только белковую пищу и овощи, либо просто белок. Перед сном можно съесть творог.
Удачи вам в достижениях своих целей! Подписывайтесь на мой канал и вы узнаете гораздо больше практических советов о правильном питании и тренировках!