Моя цель сбросить 3 килограмма и должны это быть именно подкожный жир, а не мышечная масса. Для удаления жировой прослойки лучше всего подходят кардио тренировки.
Кардио нагрузка просто необходима для организма она тренирует сердце и сжигает лишние калории, но я не фанат стандартных кардиотренировок типа бега ходьбы с длительными нагрузками от 40 минут и дольше.
Главная важность такой тренировки состоит в частоте сердцебиения которая должна контролироваться и находиться в пределах 120-140 ударов в минуту, года частота сердцебиения больше, это перегружает сердечную мышцу и тоже пагубно сказывается на вашем здоровье.
Для максимального жиросжигания необходимы карди тренировки высокой интенстивности , именно они позволяют потратить больше всего калорий к чему мы и стремимся.
Комплекс кардио упражнений дает максимальную интенсивность и жиросжигание благодаря работе сердца с необходимым числом ударов в минуту.
Комплекс сотоит из двух сетов по три упражнения, каждый сет направлен на разные группы мышц, поэтому его выполняют следующим образом: делаем первый сет из трех упражнений между упражнениями перерыв 10-30 сек по состоянию и повторяем его два раза между сетами выполняем скакалку 3 мин в медленном ритме и потом переходим ко второму сету.
1 СЕТ
Скакалка 3 мин
1 Глубокая разножка 12 раз на каждую ногу
2 Выпрыгивания из полуприсяда 8 раз
3 Выпады в бок по 8 раз
Скакалка 3 минуты и повторение первого сета
2 СЕТ
1 Альпинист 12 раз каждой ногой
2 Отжимания 15 раз
3 Отжимания на трицепс 12 раз
Скакалка и повторение второго сета.
Этот комплекс подойдет как девушкам так и мужчинам!
Меняем фигуру, формируем стройную талию. 4 упражнения дома.
Идеальная фигура по мнению мужчин. Как тренировки придают фигуре идеальную форму.
Скажи жиру на бедрах прощай. 3 упражнения на внешнюю поверхность бедра.
