Вскоре после того как мода на спорт в России и странах СНГ начала расти, атлеты путались в целях и способах её достижения. Панацеей стали выступающие спортсмены с их профессиональными тренировками, и вот молодой юнец бежит в зал с дневником тренировок от самого Шварца. Прогресса нет, ЦНС на нуле, сила воли просит очередной сникерс. Стоковый вывод сего вступления: Обезопасим своё ЭГО и не потратим время зря. В центре внимания эффективные упражнения по прокачке спины для натурального атлета. Анатомия В тренинге спины активно участвует задняя дельта, нужно максимально снизить её вовлечённость. Добиваемся этого за счёт хвата. Чем шире хват, тем больше нагрузки забирает дельта, хват уже - выше нагрузка на широчайшие. Упражнение "Тяга верхнего блока к бёдрам" В начале изолирующее упражнение, чтобы прочувствовать напряжение в мышце. Упражнение "Тяга штанги к поясу" Многосуставное базовое упражнение для прокачки спины. Вес не играет роли, если техника не отточена. Упражнение "Тяга нижнего бло
Вскоре после того как мода на спорт в России и странах СНГ начала расти, атлеты путались в целях и способах её достижения. Панацеей стали выступающие спортсмены с их профессиональными тренировками, и вот молодой юнец бежит в зал с дневником тренировок от самого Шварца. Прогресса нет, ЦНС на нуле, сила воли просит очередной сникерс.
Стоковый вывод сего вступления:
- Профи заряжены дополнительной фарм. поддержкой
- Их вид тренинга слишком объёмный
- Натуральный атлет не успеет восстановится
Обезопасим своё ЭГО и не потратим время зря. В центре внимания эффективные упражнения по прокачке спины для натурального атлета.
Анатомия
В тренинге спины активно участвует задняя дельта, нужно максимально снизить её вовлечённость. Добиваемся этого за счёт хвата. Чем шире хват, тем больше нагрузки забирает дельта, хват уже - выше нагрузка на широчайшие.
Упражнение "Тяга верхнего блока к бёдрам"
В начале изолирующее упражнение, чтобы прочувствовать напряжение в мышце.
- Руки прямо
- Спина всегда прямо или прогиб
- Наклон вперёд - это важно.
- При растягивании плечи к ушам
Упражнение "Тяга штанги к поясу"
Многосуставное базовое упражнение для прокачки спины. Вес не играет роли, если техника не отточена.
- Исследования доказывают преимущество обратного хвата.
- Бицепс не будет отбирать нагрузку, если вес подходящий для атлета
Упражнение "Тяга нижнего блока к поясу"
Изоляцией завершаем тренировочный цикл.
- Блок устанавливаем немного выше самой нижней точки
- При растягивании плечи вперёд
- Сокращая движение начинаем с плечей тянем их назад
Этот тренировочный план даст вам все шансы на результат.
Спасибо за внимание, ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал
Тренируйтесь вместе с нами...