Зачем при беге используются гантели, и какая от них польза. Какие гантели лучше использовать для бега новичку, как правильно бегать с гантелями, с чего начать тренировки?
Чаще всех спортсменов бег с гантелями используется бойцами, им это необходимо для развития скорости удара. Это не единственный способ поработать над силой удара, так же для этой цели подойдут бой с тенью, упражнения с грифом. Однако, бег с гантелями предпочтительнее других инструментов, так как помимо силы удара он развивает выносливость. К тому же при беге с гантелями идет укрепление мышц рук, что важно для бойцов.
Бег с гантелями имеет вариации, но их не так много. Самый простой вариант – это бежать как обычно и держать гантели в руках, для того, чтобы увеличить нагрузку, можно совершать руками с гантелями поочередные удары в воздух, именно так делают бойцы. Если вы не боец и даже не спортсмен, то для начала нужно будет побегать без гантелей, чтобы позволить телу привыкнуть к нагрузкам. Человеку без физической подготовки будет сложно бежать даже с самым маленьким весом в руках.
Начинать следует с гантелей весом по одному килограмму, когда тренировки с ними станут привычными, вес можно будет увеличить. Здесь все зависит от силы и выносливости человека, некоторые могут позволить себе начинать с гантелей по два килограмма.
Если вы любите бег, то вариация с гантелями придется вам по вкусу, это непривычное разнообразие, позволяющее испытать свои силы. Но будьте готовы к тому, что после первых пробежек у вас будут в буквальном смысле опускаться руки. Зато чуть позже тело привыкнет и даже перестанет замечать дополнительный вес.
Для того, чтобы не опустить руки в переносном смысле, то есть не забросить занятия после первых трудностей, найдите себе товарищей по бегу с гантелями. Общая мотивация не позволяет остановиться на полпути, в дело включается спортивный азарт, а у наиболее амбициозных людей – еще и чувство соперничества, радость превосходства.
Другие интересные материалы на тему бега:
Виды бега Бесцельные пробежки, не подчиняющиеся спортивным правилам, не принесут пользы для здоровья и красоты фигуры. Узнайте, какие разновидности бывают у бега, какими особенностями обладает каждая из них. После прочтения этой статьи вы будете точно знать, какой бег подойдет именно для вас.
Бег для красоты и здоровья Как нужно бегать любителю, который рассматривает тренировки, как средство для укрепления здоровья и создания красивого тела? Познакомьтесь с прописными истинами для этого вида активности, без знания которых на пробежку можно не выходить.
Бег на месте Практически равноценная альтернатива для тех, кто хочет бегать, но не имеет возможности тратить время на уличные пробежки. Бег на месте – это отличный выход, когда не хочется пропускать пробежку, а на улице проливной дождь или сильные морозы.
Оздоровительный бег Заниматься оздоровительным бегом можно даже тем людям, которые имеют медицинские противопоказания для других разновидностей. Рекомендации на тему, как нужно бегать, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от недугов.
Спринтерский бег Спринтерский бег кажется интереснее других разновидностей, так как он связан с развитием большой скорости, что очень зрелищно. Если вы хотите заняться спринтом, то нелишним будет изучить его основные принципы.