Предоставленные здесь легкие упражнения позволят любому человеку сохранить здоровье позвоночника. Для этого нужно совсем немного времени – всего 15-20 минут.
Утренняя гимнастика для позвоночника
Проснувшись утром, не стоит спешить начать завтрак. Лучше всего поделать простые упражнения для позвоночника. Для этого расставить нужно ноги на ширине плеч, начать делать дыхательное упражнение. Глубоко вдохнуть воздуха, и до упора выдохнуть воздух. При этом на выдохе нужно поднять обе руки вверх, а при выдохе опустить руки вниз. Глубокий вдох воздуха и полный выдох делаются медленно, а руки тоже медленно подымаются, и медленно опускаются. Делается это всего пять раз.
Дальше все упражнения делают около 10 раз.
Стоя в таком же положении, то есть ноги на ширине плеч, начинаем поворот туловища вправо - влево. Каждый поворот делается как можно больше до упора.
Далее делают медленные наклоны вправо, влево, вперед и назад. Каждый раз нужно максимально наклоняться. Затем все эти наклоны делают в виде вращения туловища. Вращение делается так же с максимальным наклоном на все стороны.
Еще одним хорошим упражнением является лежание на полу. Нужно лечь на пол, и лежать на полу ровно, без матраца, без подушки, в общем, без ничего. Достаточно пролежать на спине, не меняя положения около 3-4 минут. Если человек может спать лежа на спине, на ровном полу, это еще лучше. Тогда даже во сне человек будет укреплять свой позвоночник.
Упражнения на турнике
Эти упражнения являются довольно мощными, укрепляющими позвоночник.
Хорошо будет, если турник расположен на улице. Можно сделать до турника прогулку, либо легкую пробежку.
На турнике все упражнения делают в три подхода.
На турнике подтягивание. На сколько сил хватит. Если не получается подтянуться, то достаточно повисеть на турнике, на сколько это возможно для человека.
Между подходами можно сделать другие виды легких упражнений. К примеру, качание пресса, приседание, прыжки на месте.
На втором подходе повиснув на турнике, делаем шаги в воздухе. Либо можем делать упражнение «ножницы» ногами вправо-влево, влево-вправо. Делая упражнение нужно висеть до тех пор, пока руки не устанут.
До третьего подхода делаем хороший перерыв. Можно даже 5 минут отдыха себе позволить. Опять висим на турнике, после отдыха, делаем вращательные движения тазом. Делать нужно упражнение достаточно быстро.
После всех этих упражнений, совершаем опять же прогулку, или пробежку.
Делая предложенные упражнения каждый день, укрепляем позвоночник. А это придаст бодрости и отличного настроения каждый день.