Вода необходима для поддержания спортивной формы и здоровья человека. Вода – незаменимый источник солей и минералов, необходимых для функционирования организма. Полностью заменить ее на соки или другие напитки нельзя.
Нехватка воды в организме может привести к различным заболеваниям и негативным эффектам. Чтобы избавиться от нежелательных последствий обезвоживания, нужно позаботиться о питьевом режиме.
Обезвоживание
Из-за недостатка воды в организме может повыситься давление, нарушиться работа почек и сердца, увеличивается вероятность травмировать связки. Может появиться сухость, ломкость волос, слабость, нарушение сна, могут появиться головные боли.
Каждый день помимо правильного питания следует заботиться о режиме питья. Пить в среднем 3 литра жидкости в сутки – норма взрослого человека.
Какую воду пить
Родниковая вода наиболее полезна для организма. В ней есть необходимые минеральные соли, и такая вода не содержит примесей.
Фильтрованная вода – выбор в условиях большого города. В ней все так же много полезных веществ.
Газированная вода не запрещена для постоянного питья, но есть ряд противопоказаний для людей с проблемами пищеварительной системы.
Основные правила
- Любителям разных видов активности важно выпить воды за полчаса до упражнений. Каждые 15-20 мин разрешается восполнить запас жидкости в организме.
- Важно не пить слишком много, иначе появится дискомфорт.
- Врачи рекомендуют пить каждое утро натощак стакан воды. Это позволяет восполнить естественную потерю жидкости, возобновить процессы пищеварения в организме. При первых признаках обезвоживания нужно пить воду. Не нужно игнорировать жажду.
- За 40 минут до еды нужно выпить 250мл воды. Пить жидкость большими порциями вредно.
- После каждой естественной потери жидкости рекомендуется восполнить ее запас.
- Курящим, злоупотребляющим кофе, алкоголем людям нужно потреблять больше жидкости.
Как высчитать дневную норму
1кг веса = 40 мл воды. Количество калорий, употребляемых человеком за день, примерно равно необходимому количеству жидкости.
Здоровый образ жизни – это правильное питание, режим дня и режим питья. Если человек заботиться о своем здоровье, о своей спортивной форме, он соблюдает ряд полезных привычек. Одной из таких привычек является правильное питье воды. Следуя этим простым правилам, можно наполнить свою жизнь энергией.