Для того, чтобы повышать свои атлетические показатели совсем не обязателен доступ к гантелям, штанге и разнообразным тренажерам.
Не отчаивайтесь, если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, ведь все, что вам нужно, - это упражнения с собственным весом, способные заставить ваше тело работать на полную мощь.
И, конечно же, не забываем, что калистеника (тренинг с собственным весом) прекрасно развивает относительную силу - физическую характеристику номер один, отличающую элитных бойцов от середнячков.
Предлагаю вам испробовать на себе методы развития взрывной мощи и относительной силы, манипулируя лишь весом собственного тела.
1. Поочередные выпрыгивания на одной ноге - 4x10 метров
2. Суперсет:
A. Изометрические приседания сумо - 5x15 секунд
В. Касания тумбы ногой - 5x20
3. Суперсет:
A. Зашагивания на тумбу - 3x6 темп - 2/3/2 (2 секунды концентрическая фаза, 3 секунды изометрическая пауза, 2 секунды эксцентрическая фаза)
В. Взрывные зашагивания на тумбу - 3x8
4. Прыжки лыжника - 3x10
5. Удержание ног под прямым углом в висе - 3x30 секунд
Эта тренировка повысит вашу взрывную мощь, улучшит стабильность и паттерны задействования мышечных моторных единиц.
И, конечно, увеличит вашу относительную силу.
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram: https://t.me/AthleticFighter
