Ширина плеч зависит от разных составляющих, в том числе и от объёма дельтовидных мышц. Для дельт существует достаточное количество как базовых, так и изолирующих упражнений. Но следует знать, что некоторые упражнения для дельтовидных опасны и могут травмировать ваши плечевые суставы. Травмированные плечи долго заживают, что может отбросить вас назад на много месяцев.
Плечевой сустав является довольно хрупким. Травмировать его можно любым неосторожным движением. Чтобы плечи оставались здоровыми, нужно выполнять на тренировках только такие движения, которые являются физиологичными для этого сустава. В данной статье мы рассмотрим топ-3 самых опасных упражнений для дельт, от которых следует воздержаться любителям железного спорта.
Тяга штанги стоя к подбородку
Тяга штанги, а также нижнего блока, гантелей является достаточно травмоопасным упражнением для плечевого сустава. Многие считают данное упражнение самым эффективным для дельт. Действительно, оно довольно неплохо растит массу дельтовидных, но только в том случае, если выполнять его немного в другом варианте. Штангу нужно тянуть не до подбородка, а до уровня грудных мышц. В конечной точке локти должны быть параллельны полу.
В зависимости от анатомических особенностей тела атлета, штангу нужно поднимать до уровня низа, либо середины груди. Чтобы это определить, нужно взять пустой гриф и поэкспериментировать. Если нет ни малейшего ощущения дискомфорта и чувствуется работа дельт, значит упражнение выполняется правильно.
Традиционные же подъёмы к подбородку спустя время может привести к развитию синдрома сдавливания вращающей манжеты плеча. Особенно риск травмы велик при использовании тяжелых весов и резких движений. Травма может быть настолько серьёзной, что поставит крест на ваших тренировках.
Жим штанги из-за головы
Это упражнение выполняют как сидя, так и стоя, как со штангой, так и в тренажере Смита. Некоторые считают, что жим из-за головы в большей степени воздействует на среднюю дельту, которая в основном создаёт эффект широких плеч. На самом же деле, это воздействие не столь значительное, а риск получить травму велик. Повредить плечо можно в любой момент, особенно при работе с приличным весом. Чтобы этого не произошло, выполняйте классический вариант этого упражнения. Штангу опускайте не ниже уровня подбородка, и тогда риск травмы снизится в разы.
Махи тяжелых гантелей в стороны
Многие атлеты, насмотревшись тренировок профессионалов, начинают их копировать. Таких видео в интернете полно, когда огромный бодибилдер берёт тяжелые гантели, и помогая себе всем телом, делает махи в стороны. Для соревнующихся атлетов, возможно, этот метод подходит, но их тренировки, и тренировки обычных посетителей тренажерных залов - это как небо и земля. Для вас махи тяжелых гантелей в любой момент могут закончиться печально. В изолирующих упражнениях не стоит гнаться за весом. Он должен быть таким, чтобы вы могли сделать не менее 10, а лучше больше повторений в идеальной технике.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Самые опасные варианты подтягиваний на перекладине
Топ-3 самых безопасных упражнений на трицепс