При беге болит голова - что делать?

Что делать если при беге начинает болеть голова?

Довольно частое явление, когда люди начинают свои тренировки и через какое то время либо после тренировки, либо во время нее у вас начинает болеть голова.

Если при беге у вас начинает болеть голова, то вам может помочь:

• Измение техники дыхания
• Следить за осанкой
• Расслабить мышцы плеч

Если это не помогает, то вам необходим массаж, для промятия точек зажимов.

После этого головная боль должна пройти.

Виды дыхания

Существует несколько видов дыхания.

Первое накачивает вас энергией.
Второе - расслабляет.

Если вы накачиваете себя, но при этом у вас есть где то зажим, то через какое то время эта энергия сработает как молоток, от этого и головные боли.

Попробуйте изменить частоту, глубину и интенсивность дыхания. Посчитайте какой цикл проходит у вас дыхание, допустим 3 секунды вдох - 3 секунды выдох. Попробуйте растянуть его и сделать 8 секунд вдох - 8 секунд выдох.

Важно еще какое у вас дыхание. Дышите вы грудным отделом или диафрагмой?

Еще одним важным элементом правильного дыхания - это вдох через нос, выдох через рот. Некоторые техники позволяют выполнять обратные упражнения, но если мы говорим про классическое правильное дыхание, то вдыхать нужно только носом, а выдыхать ртом.

Осанка при беге

Многие, когда занимаются физическими упражнениями не замечают, насколько их тело напряжено и какие участки тела зажаты. Из-за того, что плечевой пояс у вас может быть напряжен, энергия поступающая с дыханием будет оставаться в шейном отделе, после чего ища выход, резко направится в голову, тем самым вызвав головную боль.

Несмотря на то, что для ощущения расслабленности своих мышц нужно время, самым простым упражнением будет полностью расслабить руки, как будто бы они не ваши. Кисти рекомендуется болтать вверх-вниз при опущенных болтающихся руках. Все это можно делать при беге. Постарайтесь расслабить мышцы шеи. Ни в коем случае не делайте резких движений. Здесь важна плавность.

Массаж

Не стоит обращаться к мануальщикам. Эти люди делают все резко и рывками. Неоднократные случаи травм пациентов это подтверждают. Лучше всего сходить на несколько курсов массажа, чтобы ваши мышцы просто вспомнили, что такое быть эластичными, если после этого головные боли продолжатся, рекомендую вам сходить на медицинский массаж.

Правильный массаж способен убрать зажимы, тем самым поток энергии перестанет встречать сопротивление и голова перестанет болеть.