Лето – пора отпусков, все стремятся к морям, водоемам и пляжам, где, конечно же, во всей красе будут видны недостатки нашей фигуры, приобретенные холодной зимой.
Как привести тело в порядок, если времени осталось не так много?
1. Проведите 2х дневную очистку организма. Разгрузите свой организм от лишних токсинов, в течение двух суток питаясь овощами и фруктами, лучше, чтобы они были зеленого или желтого цвета. Например, на завтра можно приготовить смузи по такому рецепту: 1 яблоко, 1 киви и половинка банана. Это отлично очистит кишечник и подготовит организм к следующему этапу.
2. Измените питание. Действуем по стандартной схеме: убираем сладкое, жареное, фастфуд, мучное и все кетчупы и соусы, снижаем количество углеводов. Если вы понимаете, что вам не хватит силы воли выдержать пару недель в таком режиме, то придерживайтесь правила «двух конфет»: в течение дня вы можете позволить себе всего 2 конфеты, либо заменить их на какое-нибудь любимое лакомство с такой же калорийностью (около 150 ккал).
3. Займитесь спортом. Если вы уже тренируетесь в зале, то сместите акцент на кардио тренировки, так вы быстро уберете подкопившийся за зиму жирок. В случае, если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, то займитесь самым популярным уличным фитнесом - бегом или быстрой спортивной ходьбой. Такие тренировки наиболее эффективны утром натощак, но можно и посвятить этому вечер после работы, что тоже пойдет на пользу вашей форме.
Также нелишними будет простейшие силовые упражнения, которые можно выполнять дома на коврике:
А)Приседания. Самый популярный вид упражнений на ноги и ягодицы. Не наклоняйте корпус вперед, следите за тем, чтобы колени не выходили за носки.
B)Отжимания. Прекрасно тренируют руки и грудь. Если сложно делать классические отжимания, то выполняйте их с колен.
C)Выпады. Еще одно эффективное упражнение на бедра и ягодицы. Ставьте переднюю ногу под углом в 90 градусов, не наклоняйте корпус вперед.
D)Планка. Комплексное упражнение на все тело: задействована спина, руки, пресс и квадрицепсы. Чтобы планка подействовала, стойке в ней около 1 минуты.
Выполняя такие несложные действия в течение 2-3 недель, на пляже вы будете смотреться намного лучше!
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы увидеть, что возможно все!