Никаких секретных методик нет, не было и не будет. Есть только лишь правила, которые следует соблюдать, чтобы достичь своих целей.
Правило 1. Тренировка на всё тело.
Какие бы программы вам не советовали, какую бы диету Вы не соблюдали, какие бы статьи Вы не читали. Тренинг на всё тело- самый быстрый и лучший способ для сброса жира.
Правило 2. Предпочтение многосуставным упражнениям.
В тренинге важна каждая минута, каждое движение, каждая каллория. Многосуставное упражнение позволяет за меньшее количество движений и времени потратить больше калорий. Чем упражнение разнообразнее и требующее большего подключения мышечных волокон тем лучше. Отжимания гораздо лучше разводки гантелей, но отжимания с берпи гораздо лучше отжиманий.
Правило 3. Тренируйтесь в высоком темпе.
Скорость- это очень важный фактор, и чем выше скорость выполнения упражнения, тем лучше. если конечно не страдает техника. Высокая скорость подключает к работе самые большие и сильные моторные единицы типа IIB, Вы развиваете большее усилие, поднимаете больший вес. Или же можете преодолеть расстояние быстрее, отжаться больше, если будете поддерживать высокий темп, насколько вам позволят ваши энергоресурсы. В дополнение ко всему этому, Вы тратите больше калорий.
Правило 4. Только короткие и интенсивные тренировки.
У таких тренировок куча плюсов. Вы экономите своё драгоценное время. Вы работаете в высоком темпе. Вы не истощаетесь и не рискуете перегореть. Короткая тренировка позволит вам тренироваться чаще.
Правило 5. Тренируйтесь часто.
Это правило актуально всегда и везде. Что лучше, съесть килограмм конфет сразу или по 50 гр двадцать дней? Заниматься иностранным языком 5 часов раз в месяц или три раза в неделю по пол часа? Частота тренинга невероятна важна. Выкроить 20 минут в день на занятие под силу каждому. Короткая и интенсивная тренировка 5 раз в неделю принесёт гораздо больше толка, чем одна в неделю доительностью три часа.
Правило 6. Не тренируйтесь в отказ.
Высокая интенсивность- стресс. Высокая частота- стресс. Тренировки до отказа- самое худшее и опасное, что может поджидать вас. Вы будете чувстовать усталость, вялость из-за истощения нервной системы. Вы не успеете восстановиться, не сможете тренироваться так же интенсивно и часто. Бросите фитнесс, в общем, фу. Забудьте про тренинг в отказ. 2-3 повторения всегда должны быть у вас в запасе.
Правило 7. Не отдыхайте мало.
Исследования показывают, что слишком короткий перерыв не ведёт к улучшенному жиросжиганию. Напротив, это ведёт к ухудшению в силовых показателях, истощению нервной системы, переутомлению и к сердечным осложнениям. Отдыхайте две минуты минимум между тяжёлыми подходами, суперсетами или кругами, чтобы восстановить ресурсы и подготовить организм к новым нагрузкам.
Правило 8. Свободные веса стоя.
Забудьте о тренажерах. Забудьте о тренировке сидя или лёжа. Если у вас есть выбор качать квадрицепсы, сидя на скамье, или же выполняя приседания со штангой с узкой постановкой ног, Вы обязаны выбрать последнее.
Правило 9. Не загоняйте себя в диетах.
Ограничьте потребление некоторых продуктов, замените простые углеводы на сложные, но не лишайте себя необходимых жиров и микроэлементов. Не надо с первого же дня сидеть на одних овощах. Это будет двойной стресс для вашего оршанизма: тренировки и диета. Начните с тренировок и постепенно урегулируйте своё питание. Вместо макарон с фрикадельками- фрикадельки с салатиком, вместо тоста с маслом- тост с джемом, вместо чая с булочкой- чай с зефиром. Начните с малого и успех придет к вам.
Правило 10. Полюбите себя.
Отмечайте все ваши маленькие успехи, поощряйте себя в рамках разумного. Ставьте себе цели, которые можете быстро и легко достигнуть. Суммировав их Вы получите ту цель, к которой стремились.
Соблюдайте эти правила для красивого и стройного тела, не верьте чепухе про крутые диеты и новейшие разработки. Подпишитесь, поставьте Лайк, для меня это очень важно. Спасибо.
Мы только начинаем наш путь. Успехов.