"Живот, как старый конструктор LEGO - в нём всегда не хватает кубиков." (с) Лермонтов
#шутка
С поэтичным началом, будем разбираться, как максимально гипертрофировать мышцы пресса.
Главная ошибка спортсменов - навязчивость. Слишком много повторений, слишком много упражнений и мало эффективных, каждый день. Утром молодой Степан ложится на спину и начинает поднимать своё туловище к коленям, 200 раз в день. Не достигнув успеха продаёт цель на растерзание обстоятельствам.
Не повторить "подвиг" Степана очень просто.
Разнообразить тренировку атлету любой подготовки тоже.
Нам понадобятся:
- Статика. Помимо динамичных движений используем удержание ног
- Вес отягощения. Росту мышечной массы пресса нужна дополнительная нагрузка
- Контрадаптация. Боремся с эволюционным механизмом
Упражнение "Ролик"
Успешный, тренировочный процесс - разнообразный, тренировочный процесс. Пресс, любая группа мышц привыкает к нагрузке, которую получает и отказывается развивать мышечные волокна. Чтобы помочь себе достаточно взять новое упражнение.
Перестали чувствовать лёгкий дискомфорт утром после тренировки? Ролик даст вспомнить, как это было в первый раз.
Упражнение "Уголок"
Не одними скручивания сыты.
Динамика - это прекрасно, а вкупе со статикой ещё и эффективней. В одном из журналов была информация, что статика помогает качественней сжигать жир (качество=количество).
Дроп-сет из "подъёма ног к перекладине" и скручиваний на римском стуле.
Вот и скручивания. Всё очень просто, это круговая тренировка. Кругов три, отдых между ними 30-45 секунд. Повторений: в первом упражнении - 10, во втором - 20.
Прогрессивный подход позволит добавлять вес отягощения в скручиваниях, что послужит отличным бустером для роста мышечных волокон.
В этой схеме перетренированность не угрожает.
Подобным комплексом упражнений мы закрываем все задачи, которые стояли перед нами. Впереди только гармоничный рост.
Тренируйтесь вместе с нами, подписывайтесь на канал и ставьте палец верх этой статье, если материал вам полезен...