"Моя бабушка начала ходить по 8 км в день, когда ей было 60. Сейчас ей 97, и мы понятия не имеем, где ее черти носят!" (Эллен ДеДженерес)
10 000 шагов в день - норма, рекомендуемая врачами и специалистами по фитнесу. Именно столько должен проходить каждый здоровый человек, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. Давайте разберемся, как именно 10 000 шагов в день действуют на наше тело!
Здоровое сердце
У людей, которые ходят по 10 000 шагов в день, больше ударный объем сердца (количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение), чем у тех, кто ходит по 1 000 шагов в день. "Большой ударный объем сердца - признак отличной аэробной выносливости. Чем выше аэробная выносливость, тем ниже риск преждевременной смерти и развития заболеваний", - рассказывает профессор физиологии Канзасского Университета Джон Тифолт. Кстати, интересное исследование влияния ходьбы на здоровье пожилых людей подтверждает эту мысль на 100%.
Хорошее пищеварение
Калории, употребляемые человеком, который проходит 10 000 шагов в день, ведут себя совсем не так, как калории, употребляемые неактивными людьми. Доктор Тифолт проводил исследования, которые доказали, что одна и та же пища, которую съедают активные и неактивные люди, действует на организм по-разному.
Нормальный уровень сахара в крови
Представьте, что вы идете на ужин с двумя друзьями: один проходит 10 000 шагов в день, другой - 1 000. При помощи глюкометра вы можете измерить уровень сахара в их крови после ужина и узнать, кто больше подвержен риску развития диабета. Как думаете, какие будут результаты? У человека с 10 000 шагов в день окажется гораздо более низкий уровень глюкозы в крови после еды. Этот показатель очень важен, так как указывает на вероятность возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Гибкость мышления
Сложно в это поверить, но ежедневная физическая активность улучшает способность справляться с интеллектуальными вызовами и адаптироваться к новым ситуациям. Также ходьба способствует росту новых клеток в гиппокампусе - зоне мозга, отвечающей за эмоции и память.
Сильная личность
Еще одно различие между любителями и нелюбителями пеших прогулок не покажет ни тонометр, ни томография мозга - это сила воли. Если человек прошел 10 000 шагов вчера и позавчера, очень вероятно, что он сделает это и завтра. Вся идея с 10 000 шагов построена на том, что человек меняет свой режим и привычки, делая выбор в пользу активности и движения. За этим неизбежно следует изменение поведения в сторону осознанности и стабильности.