Плавание – это один из самых эффективных способов избавления от лишних жировых отложений, однако для достижения его эффективности следует научиться плавать правильно.
Если в качестве инструмента для избавления от лишнего веса вы выбрали именно плавание, то ваш выбор верен. Однако, более 90% людей не приходят к ожидаемым результатам, хоть и тратят на тренировки много времени и сил. На самом деле похудение за счет плавания происходит достаточно быстро, если тренироваться по правильной методике.
Чаще всего тренировки проходят таким образом: человек приходит в бассейн, занимает одну из дорожек и плавает по нет вольным стилем в одном темпе, пока не выйдет его время. Это не самый худший вариант тренировки, у многих около половины времени, проведенного в бассейне, уходит на общение с другими людьми, это вообще не серьезно. Банальное плавание от бортика к бортику будет более полезным, чем время, проведенное на диване у телевизора, таким образом вы укрепите свои мышцы, сожжете определенное количество калорий и оздоровитесь, но для того, чтобы похудеть, этого будет недостаточно.
Какое плавание поможет похудеть?
Существует проверенная методика для похудения на плавании – это чередование максимально интенсивной активности и плавания в режиме отдыха. Правильная проведенная тренировка позволяет терять лишний вес не только в процессе плавания, но и в течении долгого времени после окончания занятия.
Интервальный тренинг, то есть чередование интенсивности нагрузок, заставляет организм резко ускорить все обменные процессы, а самое главное в похудении – это ускорение метаболизма.
К тому же на плавании вы будете оставлять очень много энергии.
Статистика говорит о том, что похудение за счет интервального плавания происходит в 9 раз быстрее, чем при использовании традиционных методик. Не стоит заранее радоваться и думать, что похудеть на плавании будет легко, интервальные тренировки требуют полной отдачи, отнимают все силы. Как правило, последние интервалы человек преодолевает через силу, единственное, что способно заставить его довести тренировку до конца – это сила воли.
Есть и хорошие новости, основная часть интервальной тренировки займет не более 10-15 минут. К примеру, проплыть баттерфляем 30 секунд, выкладываясь как минимум на 90% от своих возможностей, затем 15 секунд проплыть брассом в медленном темпе – это один интервал. Для первых тренировок будет достаточно 8-10 таких интервалов, затем нужно работать на повышение, увеличивать количество интервалов до 15, повышать время максимальной активности до 40 секунд, а время на отдых сокращать до 10 секунд.
Правила интервального плавания для похудения
- Перед тем, как перейти к выполнению основного комплекса, уделите около 10 минут разминке – плавайте в спокойном темпе разными стилями. Используйте брасс, вольный стиль, баттерфляй, пройдите по 2-4 дорожки каждым стилем;
- Время активности и отдыха на одной тренировке должно оставаться неизменным, если вы выбрали режим с десятисекундным отдыхом, то не нужно его увеличивать даже на предпоследнем интервале;
- Время на активность не должно быть меньше 20 секунд, на отдых – не больше 10 секунд;
- Если вы все делаете правильно, то примерно к 5-7 интервалу вы будете чувствовать себя без сил, это нормально, и программа должна быть доведена до конца. Если вы начали плыть из последних сил раньше, значит, нужно пересмотреть программу для следующей тренировки. Уменьшить нагрузку можно за счет сокращения активного периода на 5 секунд или за счет уменьшения программы на 1-2 интервала. Если же к седьмому интервалу вы чувствуете в себе силы, значит, нагрузка очень низкая, ее необходимо увеличить;
- Не жалейте себя и выкладывайтесь по полной;
- После выполнения основной программы проплывите 5 минут в спокойном темпе.
Другие полезные аспекты интервального плавания
Начать интервальные тренировки стоит не только ради избавления от лишних килограмм. Как только вы освоите методику, то откроете для себя множество позитивных сторон, которые недостижимы для других видов спорта. Каждая тренировка будет избавлять вас от накопившегося стресса, расслабление нервов необходимо для современного человека, к тому же отсутствие стрессового фактора помогает похудеть быстрее.
При плавании укрепляются не только мышцы, но и суставы, что необходимо для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. В отличии от занятий на тренажерах и бега плавание не оказывает слишком сильного воздействия на суставы, воздействует на них мягко и бережно. При регулярном посещении бассейна нормализуется деятельность сердечно-сосудистой системы, укрепляются все группы мышц в теле человека. Сделав выбор в пользу посещения бассейна, вы внесете неоценимый вклад в здоровье своего организма.