Частота сердечных сокращений человека является естественным индикатором его состояния. Узнайте, насколько продуктивны ваши тренировки по плаванию по показателю пульса.
Пульс человека меняется при физической активности, он напрямую зависит от интенсивности деятельности. Этот показатель подскажет, правильно ли вы проводите свою тренировку, нужно ли вам добавить активности или, напротив, заниматься более размеренно. Допустимые пределы частоты сердечных сокращений человека делятся на несколько зон, выбор зоны пульса зависит от цели тренировки.
Для того, чтобы определить максимальный допустимый пульс для себя (МП – максимальный пульс), следует воспользоваться формулой: 220 – ваш возраст = МП. Если вам 30 лет, то максимальный пульс для вас составит 190 ударов в минуту. Исходя из показателя МП определяется подходящая пульсовая зона для вашей тренировки.
Зона разминки
При разминке на суше и в воде пульс должен составлять 55-65% от МП. Такой же пульс будет нормой для тренировки сердечно-сосудистой системы, занятий лечебной физкультурой. Активности при таком пульсе способна даже избавить человека от похмелья.
Зона похудения
Когда пульс человека достигает 65-70% от МП, он вступает в зону активного сжигания жировых отложений. При такой активности сжигает 85% жиров, 10% углеводов и всего 5% белков. Если вы посещает бассейн с целью похудения, то придерживайтесь данного диапазона частоты сердечных сокращений. Когда пульс становится выше, жиров сжигается уже меньше, а углеводов – больше.
Аэробная зона
Придерживаться аэробной зоны необходимо тем, кто работает на выносливость, она варьируется в диапазоне 70-80% от МП. Сжигание жиров в этой зоне происходит с другой интенсивностью, тратится 50% углеводов, 49% жиров, 1% белков. Такой зоны придерживаются пловцы, отрабатывающие средние и длинные дистанции.
Анаэробная зона
Составляет 80-90% от МП, активности при таких показателях пульса придерживаются пловцы на короткие дистанции, так как они работают не на выносливость, а на развитие взрывной скорости. В этой зоне жир практически не сжигается, тело тратит 85% углеводов, 14% жиров и 1% белков. Анаэробная зона оптимальная для развития показателя силы и наращивания мышечной массы.
Максимальная зона
От 90 до 100% от МП, в плавании используется редко и исключительно подготовленными пловцами, это человеческий максимум. Сложно поверить, но при такой частоте сердечных сокращений организм человека снова начинает терять жировые отложения, на этом принципе построена методика интервальных тренировок. Интервальный тренинг представляет собой занятие, в течении которого пульс человека скачет от разминочной зоны до максимальной. После такой тренировки эффект жиросжигания продолжается до двух суток, столь высокая эффективность достигается за счет сильного ускорения метаболизма.