Представленная ниже программа предлагается ресурсом bodybuilding.com и является двухдневной программой тренировок на все тело. Давайте себе 1-2 дня отдыха между тренировочными днями. Последовательность упражнений и количество повторений оставлено неизменным согласно оригиналу. Мне программа не очень приглянулась по разным причинам, но не хочу комментировать, возможно для кого-то она будет в самый раз.
День 1
Приседания с гантелями 2х8-10
«Доброе утро» 2х8-10
Шраги с гантелями 2х8-10
Тяга нижнего блока на бицепс 2х8-10
Разгибания рук на верхнем блоке 2х8-10
Жим гантелей лежа 2х8-10
Разгибания ног на тренажере 2х8-10
Жим верх сидя 2х8-10
День 2
Отжимания от пола 2х8-15
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 2х8-10
Выпады с гантелями на месте 2х8-10
Гиперэкстензия 2х8-10
Скручивания на тренажере 2х8-10
Горизонтальная тяга блока 2х8-10
Жим ногами на тренажере лежа 2х8-10
Жим штанги на наклонной скамье 2х8-10