Это упражнение основано на западной методике Mindfullness. Основная идея практики – ежемоментное осознание процессов, возникающих в психике. Другими словами - самонаблюдение за происходящими событиями внутреннего мира человека.
На самом деле, практика «Mindfulness» была заимствована из буддийских программ, однако в скором времени была лишена религиозной направленности и стала применяться в качестве программы во многих медицинских учреждениях.
Согласно теории «Mindfulness», осознание происходящих внешних и внутренних процессов, ранее игнорируемых, позволяют развить такие навыки, способные избавить человека от различных психологических расстройств. Поэтому, программа предназначена как для людей, страдающих от хронического стресса, тревожности, навязчивых мыслей, депрессии, но и доказана эффективной для профилактики различного вида фобий, приступов паники, страхов
Цель упражнения: улучшение собственного самочувствия, устойчивости к внешним раздражителям, самоподдержка.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
1. Начните упражнение в тот момент, когда вы почувствуете эмоциональную перегрузку или сильное напряжение.
2. Выделите для себя паузу, уединитесь в безлюдном месте и расположитесь удобнее.
3. Начинайте осознавать те чувства, которые испытываете в данный момент (например, «я чувствую обиду», или «я чувствую злость», или «я чувствую страх» и т.д.).
4. После осознания собственного чувства, начните всячески контактировать с собой. Представьте, как бы вы поддерживали близкого вам человека в трудную минуту. Обняли бы его? Попробуйте обнять себя, этого не стоит стесняться.
5. Успокаивающе погладьте себя по руке, плечам, ногам, проведите рукой в области сердца.
6. Начните глубоко дышать, используя удобную для вас дыхательную технику из этого пособия.
7. Закончите паузу самоподдержки словами сострадания, например: «Это действительно больно, неприятно». Скажите себе ту фразу, которая подходит к ситуации.
8. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.
Взято из книги «Как управлять эмоциями. 55+ упражнений от паники и страха».
P.S. Применяя это упражнение в комплексе с другими упражнениями, вы добьетесь невероятных результатов в избавлении от различных психосоматических расстройств.