Всем привет! В предыдущем посте я писал о том, что пора начинать менять свою жизнь.
Напомню, я обычный среднестатистический человек, с пузом, комплекции "таракан". :))) Это та стадия, когда пока что не все так запущено, но при этом есть лишний вес в виде жира по бокам и на животе.
В отличие от уже накаченных фитнесс-инструкторов я хочу доказать, что будучи в такой комплекции, на стадии, когда все лень и не веришь в себя, все таки можно получить долгожданный результат и стать как минимум более привлекательным.
Вообще данный блог включает в себя целый комплекс мер по изменению себя:
- физические упражнения
- питание
- духовные практики (для тех, кто захочет)
Как и обещал, я буду описывать и публиковать не только фотографии, но борьбу в голове :) Ведь когда ты уже имеешь спортивное и накаченное тело, тебе легче продолжать тренироваться, чем когда ты только начинаешь.
Я противник любой химии и спортивного питания. Считаю, что всего можно добиться с помощью натуральной пищи, доступной в обычных продуктовых магазинах.
Очень важное замечание: то, что я буду делать с собой - это мой личный выбор. Я не призываю вас следовать своему примеру. Я лишь показываю, что выбранный мною путь способен кардинально изменить жизнь в лучшую сторону. Если вы планируете использовать мои техники, рекомендую это делать по согласованию с врачом.
План
Первым делом изменение питания.
От питания зависит 80% успеха. Так как я люблю фастфуды, жаренное, соленое, мясо, полуфабрикаты и сладкое с газировками, то мне это будет сделать гораздо сложнее, чем те, у кого нет такой тяги:)
Основной рацион питания будет состоять из фруктов, овощей и немного сухофруктов и орехов.
Из рациона исключаются:
-сладкое
-мучное, в том числе бездрожжевой хлеб
-макароны
-супы
-газировки
-фастфуд
-жаренное
-соль
-сахар
-молоко
-мясо, в том числе курица
-колбаса, ветчина, пельмени, котлеты
-алкоголь
Это довольно радикальные изменения, но со мной по другому нельзя :)
Такой план питания позволит существенно сократить потребляемые калории и даже без физических упражнений я уже начну терять вес.
Применяю план питания - теряю вес, параллельно подключаю тренировки, затем корректирую меню, в зависимости от самочувствия.
По хорошему стоило бы начать все это с недели голодания, но я пока что морально не готов, слишком большая будет нагрузка и как следствие велика вероятность срыва.
Физические нагрузки
Со следующей недели послепенно включаются тренировки.
Общее время тренировок составит 1-2 часа в день - этого вполне достаточно.
Так как не получится сразу перейти на усиленный режим, то делать буду все постепенно. И через 2 недели после начала упражнений перейду в полноценный режим.
Начало трансформации
Вчерашний день благодаря загруженности не позволил съесть много еды. В голове мысли о том, что нужно начинать, нужно делать, есть цель.
С появлением чувства голода эта цель как то отдаляется. Возникают сомнения, а стоит ли вообще продолжать..Но это всего лишь голод и отсутствие "обычной" еды, которая была изо дня в день.
Я стараюсь не есть вообще с 20 до 12 дня. Подобрал этот период исходя из тех параметров, чтобы делать вечерние и утренние практики на пустой желудок. Все это время лишь вода.
В остальное время фрукты и овощи.
Всем, кто говорит, что огранизму нужен белок, скажу что он его и так вырабатывает. А нужен или нет мы проверим через 100 дней :)
Лично я за чистоту эсперимента, поэтому как будет, так будет, возможно я и не прав, но настроен я решительно, потому что подобный опыт уже есть.
В следующем посте я расскажу про то как я за 3 месяца сбросил 12 кг, почему сорвался потом и какие уроки из этого усвоил.