Вопрос:
Есть ли у вас любимая сето-повторная схема, которую большинство людей не пробовали?
Пол Картер
Вот 3 моих любимых:
1 – Подходы из 100 повторений
Это мой любимый способ, когда я хочу найти простое решение для того, чтобы преодолеть плато в мышечном росте. Обычно я делаю это дважды в неделю.
Старайтесь выполнить все 100 повторений за один подход. Если вы дойдете до отказа раньше, отдохните и продолжайте, пока не наберете 100. Эта схема лучше работает с такими односуставными упражнениями, как подъем на бицепс или разгибания на трицепс, выполнять такие сложные движения, как становая тяга и приседания таким способом не следует.
Дроп-сеты 6/12/20
Цель состоит в том, чтобы сначала стимулировать быстрые мышечные волокна, а затем более медленные.
Выберите вес, с которым вы можете сделать 6 тяжелых повторов, затем сразу без паузы уменьшите вес и сделайте еще 12 повторений до отказа. Затем еще раз уменьшите вес и сделайте 20 повторений.
Метод накопительного объема
Определитесь, сколько повторений вы будете делать в упражнении. Предположим, 8 повторов. Не начинайте со своего 8-повторного максимума, возьмите более легкий вес. Сделайте 8 повторений, а затем без перерыва на отдых добавьте вес и сделайте еще 8. Продолжайте так до тех пор, пока не дойдете до отказа. После этого отдохните 2-3 минуты и повторите сначала.