В первую очередь, как бы нам противно или больно не было это слышать, но индустрия спорта - это быстро и хорошо развивающийся бизнес. А там где есть бизнес, там, зачастую, вместо работающей и качественной информации, которая даст вам желаемые результаты, вы получаете те рекомендации, которые выгодны, скажем, тренажерному залу, либо фитнес тренеру, который вас тренирует.
Но, с нынешними возможностями интернета, с доступностью информации, которая не всегда является верной, ведь нет никакого контроля ее качества и правдивости, найти именно то, что будет оказывать максимальный эффект именно на ваш организм, все же, можно. Я надеюсь, что читатель вы думающий и умеющий что-то осознать и понять, поэтому, постараюсь просто, понятно и доходчиво пояснить достаточно серьезные вещи: почему пользы от кардиотренировок мало.
Кардиотренировки и похудение - палка о двух концах.
Прежде, чем мы начнем говорить гадости о кардио, давайте немного разберемся в основе.
Наши мышцы состоят из быстрых и медленных волокон: быстрые - белые волокна, медленны - красные волокна.
Быстрые волокна дают краткосрочное высвобождение АТФ (энергии), поэтому так же быстро должны восполнять запасы из гликогена и глюкозы в крови. Быстрым мышечным волокнам не нужен кислород, чтобы произошло сокращение, это называется анаэробная нагрузка. Данный тип мышечного волокна очень быстро сжигает энергию, поэтому, мышцы быстро утомляются. Для примера, во время бега вы делаете максимальное ускорение, но оно может быть небольшой период времени, после этого вы снижаете темп и можете долго бежать дальше.
Медленные волокна получают энергию из жира, окисляя его кислородом. Процесс медленный, но при неинтенсивный нагрузке может продолжаться довольно долго. Те, например, бежать в спокойном темпе можно и 10-20 км, пока, просто не надоест. Такого типа нагрузка называется аэробной, те аэробикой, а вот в тренажерных залах источником аэробной нагрузки, выступают те самые беговые дорожки, эллипсоиды, степперы, велосипеды.
По сути, если так посмотреть, все просто: быстрые волокна расходуют гликоген и глюкозу, а вот медленные волокна - жир. Значит, больше аэробной нагрузки, те больше кардио - больше сжигаем жира. В данном случае, богатство и возможности русского языка позволяют ответить на это утверждение так: ЭТО ДА, НО НЕТ!!!!!
Умный, глупый организм!
Природа создала наш организм крайне уникальным. Независимо от того, понимаете вы какие-либо вещи или нет, организм живет своей жизнью, он заботится о том, чтобы вы существовали, понимаете вы своей головой необходимые для жизни деятельности факты или нет.
Как вы думаете, что будет делать ваш организм, когда он осознает, что для его питания мышц ему нужен жир, не глюкоза или гликоген, а только жир? Вы думаете, что он его израсходует на тренировке и оставит в таком же состоянии? Вы очень сильно не дооцениваете смышленость созданной природы системы.
Ваш организм начнет запасать больше жира, тк он понимает, что он ему нужен для топлива. Конечно, это не будет заметно во время того, как вы будете себя изнурять тренировками и создавать дефицит калорий, просто ваш организм не сможет накапливать жир, но стоит вам только расслабиться и позволить себе немного лишнего, как тут же вы ощутите двойную дозу жировых отложений.
Вы не задумывались никогда, либо может быть не обращали просто своего внимания, как сегодня выглядят люди, которые были очень стройными или держали себя на строжайших диетах сегодня, когда они снизили, либо прекратили свои издевательства над организмом? Правильно, в 90% случаев, они очень активно набирают вес: буквально за короткий период времени все их долгие годы изнурительных тренировок и голоданий(Голод и рост мышечной массы) вылетают в трубу.
Как уже писалось выше, в бизнесе совершенно другие методы и способы приобретения и удержания своей формы. Если вы не собираетесь пойти в модельный бизнес, либо начать выступать на сцене, собирая миллионную толпу и стадионы фанатов, то есть более эффективные способы сжигания калорий в тренажерном зале.
Изнуряя себя на кардио вы сожжете жир, да, но как только вы снизите нагрузку или интенсивность, вы его туту же наберете, вам придется увеличить нагрузку, насиловать свой организм больше. Не напоминает ли это вам белку в колесе?
Как сжигать жир правильно без кардио!
Я делаю кардио каждый раз на тренировке, в самом начале 5-10 минут, только лишь для того, чтобы прогреть свой организм, запустить сердце, разогреть мышцы. Вам попросту нужно поднять свой пульс до рабочего состояния, в котором вы будете тренироваться анаэробно, те будете работать с отягощениями.
Далее, силовая тренировка, короткие отдыхи между подходами, 20-30 секунд, чтобы пульс оставался всегда в диапазоне 130-150 ударов в минуту. Вы наращиваете быстрые мышечные волокна, улучшаете свой обмен веществ, ускоряется метаболизм, ваш организм перестраивает эндокринную систему. К качестве основного топлива будет не жир, а гликоген и глюкоза, но жировая прослойка ваша будет уменьшаться, тк когда основного топлива будет не хватать, организм будет расщеплять жир.
Простым языком: организм будет запасать вас гликогеном и глюкозой, а при их нехватки будет сжигать жиры. Но ни в коем случае не будет вас запасать жиром, тк он не выступает в качестве основного топлива. Качественная силовая тренировка, правильно составленный рацион питания, максимально правильная техника выполнения упражнений (Постоянный рост мышц: оттачиваем технику) и верно подобранные отягощения дадут гораздо больший эффект, как в снижении веса, те сжигании жира, так и в плане здоровье: вы его не угробите.
Мои результаты работы без кардио!
Как я писал совершенно недавно, проконсультировавшись с американским спортивным врачом, я немного видоизменил свой дневной рацион питания, снизив его калорийность и добавив ряд витаминов (Витамины. Сбалансируем свой рацион для максимальной эффективности). Наращивать вес снарядов я продолжаю стабильно, конечно, не в каждом упражнении, тк это физически невозможно, но в основных, базовых, веса начал выжимать, тянуть и жать больше.
Масса моего тела стоит на месте, но, процент жира в организме уменьшается, при этом увеличиваются мышечные объемы. Это уже можно заметить и по появившемуся четкому прессу, пока, правда, только 4 кубика, по спавшему животу и прорисовавшимся мышцам.
Кардио на легких тренировках я увеличиваю лишь до 10 минут, чтобы позволить прокачать сердце, которое будет перегонять все больше и больше крови, тк мышечная масса моя растет. Но худеть на кардио - НИКОГДА!
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, поставьте Класс, чтобы я с еще большим энтузиазмом мог готовить для вас качественный материал, на основе собственного опыта и экспериментов.
Не забывайте вступать в группу в ВК, чтобы читать избранные материалы, на основе которых я корректирую свои тренинги!