Потому что мы занимаемся единоборствами
В ринге бойцы работают преимущественно унилатерально, в диагональной стойке, где вес распределен неравномерно между ногами.
В этом аспекте специализированная атлетическая подготовка бойцов полностью отличается от тренировок пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, соревновательные движения которых практически всегда (за исключением разножки в толчке) билатеральны - вес равномерно распределен между обеими ногами.
Хотя билатеральные упражнения, безусловно, должны присутствовать в вашем тренировочном плане, акцент желательно делать на унилатеральных движениях, в связи с их более высокой степенью специфичности для бойцов.
Потому что сила на двух ногах ≠ силе на одной ноге
Существует достаточно бойцов, которые могут неоднократно выполнить приседание со штангой с весом более их собственного, но не способны выполнить ни одного приседания пистолетиком. Очевидно, что это не связано с недостаточной силой мышц при разгибательных движениях коленей и бедер, ведь эти атлеты способны поднимать на одной ноге нагрузку, эквивалентную собственному весу.
Проблема заключается в недостаточной силе мышц-стабилизаторов (особенно в области таза и кора). Техника выполнения упражнения искажается и форма движения ломается, прежде чем спортсмен может реализовать всю свою недюжинную силу. Быть сильным на двух ногах, но слабым унилатерально - это катастрофа для бойца.
Потому что атлетические движения, в основном, выполняются в диагональных плоскостях
Понаблюдайте за бегущим спортсменом и обратите внимание на синхронизацию движений противоположной руки и ноги. Посмотрите за отбрасыванием противоположной руки назад во время удара ногой.
В атлетических движениях постоянно используются диагональные паттерны мускулатуры. Это очень сильно коррелирует с унилатеральным тренингом.
Потому что спина - это слабое звено
Билатеральные тяги и приседания включаются в тренировочный план, потому что они развивают тазодоминантную и коленодоминантную силу нижней части тела. Но если вы будете внимательно следить за техникой движения, то заметите, что неудачное повторение спровоцировано мышечным коллапсом в области позвоночника.
Эти упражнения максимально загружают спину и во время отказного подхода именно мышцы спины первыми не выдерживают нагрузки, тогда как ноги еще могут выполнять работу. И наоборот, когда вы грузите ноги унилатерально, то мышцы ног откажут раньше мышц спины - ваши ноги получат максимальный стимул, не перегружая спину. Это будет не только безопаснее для вашей спины, но также даст лучший тренировочный эффект и перенос на наши целевые движения.
Потому что исследования показывают наличие билатерального дефицита силы
Исследования показали, что, если мышцы-стабилизаторы достаточно сильны, то в унилатеральном упражнении возможно поднять вес, составляющий больше половины от максимального веса в соответствующем билатеральном движении. Таким образом, появляется гораздо больше возможностей для прогресса.
Все эти факты подчеркивают необходимость включения унилатеральных упражнений в программу силовой и атлетической подготовки для людей, занимающихся боевыми искусствами.
Всегда важно помнить, что грамотная прогрессия тренировочных циклов является ключом к успеху. Не поддавайтесь искушению прыгать через последовательные тренировочные фазы. Вы можете развить фундаментальную силу нижних конечностей, но ваши мышцы-стабилизаторы могут отставать - тренируйте их терпеливо.
Унилатеральные упражнения несут огромную спортивную пользу для профессиональных бойцов и любителей единоборств. Получайте удовольствие от прогресса, выполняя их на своих тренировках.
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram: https://t.me/AthleticFighter