В любой непонятной ситуации – ложись спать
Сон хорошо помогает укрепить эпизодические воспоминания - те, которые связаны со временем и местом. Существует также существенное доказательство того, что сон играет жизненно важную роль в консолидации воспоминаний, связанных с обучением двигательным навыкам, таким как обучение игре на музыкальном инструменте или катание на велосипеде. Полноценный ночной сон после приобретения нового навыка поможет объединить процессы, которые впоследствии могут быть выполнены «на автопилоте».
Просто расслабься
Стресс влияет на память по-разному в зависимости от того, когда происходит стрессовое событие. Быстрое высвобождение адреналина может сделать нас более внимательными, но при этом более медленное высвобождение кортизола нарушает процессы формирования памяти. Йога, медитация или другие методы релаксации могут помочь.
Напрягай мозги
Пожилым людям, для поддержания когнитивной функции, часто советуют - «тренируй мозги или потеряешь разум». На самом деле, когда дело доходит до памяти, исследования показывают, что помогают только определенные виды умственной деятельности. В исследовании, проведенном в 2013 году , американские исследователи обнаружили, что среди участников в возрасте от 60 до 90 лет, которые проводили 15 часов в неделю в течение трех месяцев, изучая сложные навыки, такие как обработка цифровых фотографий, значительно улучшили тесты эпизодической памяти, в отличии от тех, кто делал более знакомые, менее требовательные задачи, например разгадывание кроссвордов.
Хвали себя, чтобы помнить
Положительное мышление, по-видимому, повышает производительность памяти. Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что они могут улучшить производительность людей в возрасте 60 лет и старше в тестах памяти, называя их положительными возрастными словами, такими как «мудрый», «мудрец» и «проницательный». Такие слова, как «болезнь Альцгеймера», «забывает» и «путает», давали обратный эффект. Сканирование мозга показало различия в уровнях активности в областях мозга во время кодирования памяти, в зависимости от того, считают ли люди, что у них хорошие способности к умению или нет.
Сделай перерыв
Воспоминания могут быть подорваны, если мозгу не хватает времени простоя, чтобы консолидировать их. Более века назад немецкие ученые показали, что люди выполняли почти два раза лучше тесты памяти, если они брали перерывы. Совсем недавно нейробиологи показали, что некоторые пациенты с амнезией и здоровые добровольцы лучше запоминают списки слов, если за заданием следуют периоды спокойного времени.
Держи руку на пульсе жизни
Наличие активной социальной жизни замедляет потерю памяти по мере старения. Американские ученые, которые попросили людей в возрасте 50-60-ти лет проводить тесты памяти раз в два года с 1998 по 2004 год показали, что социальная активность улучшает память примерно вдвое. Наличие хороших друзей, волонтерство, благотворительность и другие формы социальной активности защищают память.
Пища для ума
То, что мы едим, влияет на когнитивную функцию. Исследование, проведенное в 2016 году показало, что диеты в средиземноморском стиле связаны с более медленными темпами снижения познавательной способности, и улучшенной долговременной рабочей памятью. Так что запаситесь продуктами растительного происхождения, сокращайте употребление красного мяса и молочных продуктов, и используйте оливковое масло в качестве основного источника жира.