Сегодня я хочу поделиться быстрой, простой и очень эффективной тренировкой плеч с акцентом на заднюю дельту.
Эта мышца в значительной степени игнорируется при тренировках плечевого пояса, а ведь она играет огромную роль для бойца при схватках в клинче, бросках и борьбе в партере.
Также задняя дельта отвечает за правильную осанку и делает спину очень рельефной.
Итак, вот абсолютно убойный трисет на плечи:
Подходы - 3
Упражнения:
1. Тяга гантелей за голову сидя - 8 повторений
2. Разведение гантелей в наклоне - 12 повторений
3. Жим блина над головой - 15 повторений
После того, как вы закончите эту тренировку, вы должны чувствовать слабость в плечах.
Подписывайтесь на канал Athletic Fighter в Telegram: https://t.me/AthleticFighter
