Многие считают, что накачать грудные мышцы без тяжелых жимов штанги невозможно. Отчасти они правы. Для того, чтобы мышца увеличивалась в объёме, необходимо использовать довольно приличные веса в базовых упражнений. Штанга для этой цели является лучшим снарядом. Правда, есть одна оговорка - веса не должны быть слишком большими, чтобы не нарушалась техника движения в заданном количестве повторений. Нагрузка должна быть адекватной.
Но не каждый атлет может использовать штангу в качестве основного инструмента для проработки мышц. Причинами могут быть возраст, а также травмы суставов. Если вы относитесь к этой категории, то жимы штанги можно заменить другими базовыми движениями. Рассмотрим эти упражнения более подробно.
Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц
Это упражнение, если движения делать правильно, отлично прорабатывает грудные мышцы. Многие атлеты отмечают, что работая в данном тренажере, они лучше чувствуют работу грудных мышц, чем когда жмут штангу. В данном устройстве проще сконцентрироваться на работе целевых мышц.
Чтобы задействовать грудные по максимуму, перед выполнением упражнения нужно отрегулировать тренажер под свой рост и телосложение. Выжимая вес, не надо выпрямлять локти до конца. В верхней тачке на секунду остановитесь и постарайтесь дополнительно напрячь грудные, затем возвращайтесь в исходное положение. Движения не должны быть резкими.
Жим гантелей сидя под углом 30 градусов
Вес гантелей не должен быть слишком тяжелым. Желательно, чтобы перед выполнением упражнений вам их подавал напарник. В первом повторении можно попросить напарника, чтобы он помог вам выжать гантели вверх. Амплитуда движения должна быть такой, чтобы не было чувства дискомфорта в суставах. Не разгибайте руки до конца в верхней точке. Темп выполнения должен быть средним, без рывков. Выполнив последнее повторение, попросите напарника забрать гантели.
И напоследок хочется сказать следующее: обязательно разминайтесь перед началом тренировки. Не берите слишком большой вес. Если вы не можете выполнить необходимое количество повторений в идеальной технике, значит вес необходимо снизить, чтобы нагрузка приходилась именно на прорабатываемую мышцу и снизился риск получения травмы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Действующие бодибилдеры после 40 лет
Как накачать огромные плечи без тяжелых жимов