Можно ли похудеть без тренировок? Можно! Следуйте правилам от диетологов и смотрите, как фигура обретает желаемые очертания.
Опыт многих худеющих доказал, что если правильно организовать питание и режим дня, вести активный образ жизни, то скинуть лишний вес можно и без изнурительных тренировок в спортивном зале.
1 правило: перестаньте есть вредную нездоровую пищу
Первый шаг на пути к желаемой фигуре должен быть - исключение вредной пищи. Забудьте про газировки, фастфуд и сладкое!
2 правило: ешьте больше клетчатки
Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих клетчатку: фрукты, овощи, орехи, цельное зерно. Эти продукты помогают очищать организм от токсинов. На переваривание этих продуктов тратится много времени из-за чего чувство сытости будет дольше.
3 правило: планируйте питание
Потратьте немного времени на планирование своего меню заранее. Это поможет следить за калорийностью блюд. Вы сможете заранее на неделю купить все необходимые продукты и не будет соблазна лишний раз зайти в магазин за "вредной" едой. Всегда берите на работу еду в контейнере, если не уверены, что в столовой можно взять полезную еду.
4 правило: пейте много воды
Вода очень важна для нашего организма и когда ее достаточно организм подает нам об этом сигналы. Часто мы путаем жажду и голод и вместо питья начинаем есть. Попробуйте пить 1 стакан воды перед едой (это уменьшит размер порции) и пить при первом желании перекусить (часто после воды голод пропадает).
5 правило: используйте маленькие тарелки
Одна и та же порция может смотреться по-разному в большой и маленькой тарелке. Используйте тарелку в 2 раза меньше текущей и увидите, как легко сократить порцию еды. Так устроен наш мозг, что мы хотим заполнить все свободное пространство на тарелке, даже если организму не требуется столько еды.
6 правило: ешьте медленно
Тщательней пережевывайте пищу и выходите из-за стола немного голодным. Организм устроен так, что чувство насыщения наступает не сразу, а через несколько минут. Поэтому пока вы едите до "насыщения", как Вам кажется, на самом деле наступает переедание.
7 правило: высыпайтесь
Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Обязательно следите за тем, сколько Вы спите! Многолетние исследования доказали, что недостаток сна способствует набору веса.
8 правило: ведите активный образ жизни
Больше гуляйте на свежем воздухе, замените лифт на лестницу, выходите на 1 остановку раньше (если едете на общественно транспорте) и идите это расстояние пешком. Домашние дела так же помогают сжечь калории.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на наш канал