Многие из нас, когда тренируются, абсолютно не заботятся о безопасности. В итоге мы получаем растяжения, ушибы, травмы. Вылетаем из строя на недели, месяцы. Сколько спортсменов были вынуждены прекратить тренировки из-за неаккуратности? Расскажем в этой статье, не пропустите!
Почему это происходит?
Зачастую, мы не заботимся о наших мышцах, о позвоночнике и костях. Именно поэтому они страдают первыми. Разбираемся с причинами.
Во-первых мышцы.
Мы часто слышим, как рекомендуют делать растяжку, разогревающие упражнения. Давайте разберемся зачем это нужно.
Все дело в том, что мышцы в состоянии покоя представляют из себя довольно жесткие волокна. Сравнить это можно пластилином.
Когда пластилин холодный и не разогретый его можно сломать, если резко погнуть. А если даже и не сломать, то получить множество трещин на его поверхности.
Также и мышцы. Если их не разогреть - любое резкое движение может вызвать мощные надрывы. А мощные надрывы воспринимаются организмом весьма отрицательно. Он перестает растить мышцы, старается их сохранить, отзывается болью.
Также важна растяжка и в конце тренировки. Представьте, Вы помяли пластилин, он принял некую некрасивую форму. но Вам нужно, чтобы он удобно ложился в коробку, был красивым. Для этого Вы его разминаете и придаете правильную форму.
Также и с мышцами, разминка в конце тренировки позволяет взрастить не пучки мышц, похожие на шарики, являющиеся неудобными. А напротив, растянутые равномерно по поверхности тела мышцы, которые гармонично смотрятся и вызывают восхищение.
Во-вторых кости.
Что может быть не так с костями? Спросите Вы, а мы ответим. Кости - весьма крепкая штука. Их не так просто сломать или погнуть. Но как они взаимодействуют с мышцами?
В строении тела мышцы закреплены на костях, с помощью различных связок. Когда мышца напряжена - она давит на кость со всех сторон. Представьте что случится, если Вы резко начнете делать упражнения с большим весом?
А будет все весьма печально, мышца будет давить на кость со всех сторон с максимальной силой. Да еще и вес груза будет гнуть и ломать кость. Если Вы давно занимаетесь спортом, то думаем Вам знакомы болезненные ощущения в костях.
Как с этим работать? Конечно, отказываться от упражнений с большим весом не стоит, если они необходимы в достижении цели.
Однако Вашим костям, для равномерного процесса укрепления и развития, требуется кальций. Он позволяет укреплять костные структуры организма.
Также, если почувствовали боль в костях при выполнении упражнения, временно прекратите выполнять его с большим весом. Поработайте на выносливость.
Также в большой опасности Ваш позвоночник. Он предназначен для удержания тела, но не дополнительного груза. Кроме того, межпозвоночные диски стираются при излишнем количестве телодвижений.
Начала болеть спина? Уменьшите нагрузку на позвоночник. Делайте упражнения сидя или лежа. Позвольте спине отдохнуть и прийти в себя.
Спасибо за прочтение!
Подписывайтесь, ставьте лайк, так Вы точно не пропустите новые публикации!
Хотите больше узнать о мышцах и их тренировке? Добро пожаловать!