Важно!!!
1. Пить воду. 1.5-2 литра в день
2. Вечером не употреблять углеводы. Только белки и овощи
3. Высыпаться (Сон очень влияет на здоровье, внешний вид и восстановление)
4. Минимум 5-6 приемов пищи (не давать организму голодать)
5. Фрукты вечером не есть (они тоже содержат сахар)
Завтрак.
- Яичница (2 яйца)
К-199. Б-13. Ж-15. У-2.
- Хлеб ломтик.
К-60. Б-2. Ж-0,3. У-12.
- Сыр 30 гр.
К-85. Б-7. Ж-8. У-0.
Итого:
К-344. Б-22. Ж-23,3. У-14.
1-й перекус.
- Яблоко.
К-73. Б-0. Ж-0. У-20.
- Шоколад горький 2 кубика.
К-106. Б-2. Ж-9. У-4.
Итого:
К-179. Б-2. Ж-9. У-24.
Обед.
- Макароны 40 гр. (в сухом)
К-135. Б-4,4. Ж-0,5. У-28.
- Грудка запеченная 100 гр.
К- 165 . Б-31. Ж-3,5. У-0.
- Овощи свежие, зелень.
Итого:
К-300. Б-35,4. Ж-4. У-28.
2-й перекус.
- Хлеб черный два ломтик.
К-104. Б-3,4. Ж-0,6. У-23.
- Филе куриное 50 гр.
К-67. Б-11,5. Ж-2. У-0.
- Лист салата, огурец.
Итого:
К-171. Б-14,9. Ж-2,6. У-23.
Ужин.
- Кальмары вареные 100 гр.
К-91. Б-15. Ж-2. У-4.
- Овощи свежие.
Итого:
К-91. Б-15. Ж-2. У-4.
2-й ужин.
- Творог 100 гр.
К-121. Б-16. Ж-5. У-3.
- Йогурт натур 1-3 %.
К-75. Б-4,6. Ж-3. У-6,7.
Итого:
К-196. Б-20,6. Ж-8. У-9,7.
Итого за день:
К-1281. Б-109,90. Ж-48,90. У-102,70.